Как да имаме правилна стойка

Изправената стойка ви прави по-стройни и високи, а освен това предотвратява изкривявания на гръбначния стълб. Според специалисти тя може да повлияе върху вашето самочувствие и поведение. Правилната стойка спомага за запазване на оптималната работа на мускулатурата и органите, което от своя страна подобрява състоянието на организма, независимо дали сте спортисти или искате да изглеждате добре. Според физиолози има три проблемни области, в резултат на които се получава желаната правилна стойка. Това са рамената, бедрата и глезените. Подобрете стойката си със следните упражнения, които може да правите у дома. Упражнение за рамене С това упражнение ще предотвратите отпускането на раменете напред, което може да доведе до болки във врата и раменете.
За областта на гърдите и раменете направете следното упражнение Легнете по гръб, протегнете ръцете настрани и завъртете дланите, така че да са изправени нагоре. Вдишвайте дълбоко, след това издишвайте. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението от 2 до 4 пъти. За областта на раменете направете следното упражнение. Легнете по гръб и отпуснете ръцете настрани. Свийте ги на 90 градуса в лактите. Едновременно притиснете двете лопатки на раменете една към друга, без да извивате гърба. Задръжте от 5 до 10 секунди. Направете от 2 до 4 повторения. Упражнение за ханша Чрез това упражнение ще предотвратите накланянето на таза напред и надолу, което може да предизвика напрежение в мускулатурата на долната част на гърба.
За бедрата направете следното упражнение Застанете с раздалечени крака, изпънете десния крак напред и сгънете коляното до позиция, в която усещате разтягане на мускулатурата на лявото бедро. Ръцете можете да изпънете встрани. Задръжте за 30 секунди. Сменете краката и изпълнете от 2 до 4 повторения. За тазовата мускулатура изпълнете следното упражнение. Легнете по гръб със сгънати колене, стъпалата да са върху настилката, а ръцете отпуснете свободно до тялото. Стегнете мускулите на дупето и повдигате таза нагоре. Задръжте за 5 до 10 секунди в повдигнато положение, след това отпуснете мускулатурата. Направете от 2 до 4 повторения.
Упражнение за глезените Чрез практикуването на това упражнение ще пропадането на глезена навътре, което може да доведе до болки в коляното и нарушаване на правилната позиция на целия крак. Упражнение за разтягане на прасеца направете по следния начин Застанете с ръце, изпънати напред и длани, насочени срещу стена. Сгънете в коляното левия крак, а с десния отстъпете леко назад. Стъпалото на десния крак трябва да е плътно на пода. Задръжте тази поза за 10-20 секунди. Застанете на пръстите на десния крак и задръжте за още 10-20 секунди. Сменете краката и изпълнете 2 до 4 повторения.


Източник:woman.bg