Малините са любим летен плод. Лесно засищат глада, без излишни калории, а високото съдържание на фибри , антиоксиданти и витамини ни помага да отслабнем. Вижте една диета с малини, с която можете да свалите 2 кг. за 3 дни.
Здравословно хранене с малини
Малините са летен плод, богат на антиоксиданти, витамини и минерали. В тях можете да намерите витамини от група В – В1, В12 и витамин С. Високото съдържание на фибри в малините ги прави засищащ плод. В същото време в 1 ч.ч.малини има само 64 калории.
Изследванията показват, че малините повлияват добре при проблеми с бъбреците и високото кръвно налягане. Препоръчваме ви да набляате на малините, ако искате да понижите нивата на лошия LDL холестерол.
Основни принципи на диетата с малини
Диетата с малини включва 4 хранения на ден. Едно от тях задължително включва животински протеин – риба, пилешко, телешко. Диетата е подходяща за любителите на месото, защото не го изключва от менюто. Ключов за диетата с малини е млечният шейк. Приготвяйте го с нискомаслено мляко.
Задължително яжте пресни, а не сушени или замразени малини по време на диетата с малини. Замразени малини може да използвате единствено за приготвянето на млечния шейк!
Ден 1
Закуска: 1 1/2 ч.ч.малини и 5-6 с.л. нискомаслена извара
Междинно хапване: Млечен шейк с малини
Обяд: Пилешко филе на скара с 1 домат за гарнитура. 2 ч.ч.малини за десерт
Вечеря: Млечен шейк с малини
Ден 2
Закуска: 100 гр. малини
Междинно хапване: 150 гр.малини
Обяд: 150 гр.бяла риба със 100 гр. зеленчуци за гарнитура.
Вечеря: 200 гр. малини и 100 гр.сурови неосолени ядки
Ден 3
Закуска: 200 гр. кисело мляко и 100 гр. малини
Междинно хапване: 200 гр.малини и шепа безсолни лешници
Обяд: 150 гр. телешко, салата зеле и моркови
Вечеря: 2 печени на фурна ябълки с орехи и сушени плодове, 1 ч.ч. малини
Източник: rozali.com