Редица проучвания установяват, че йога намалява стреса и напрежението, подобрява гъвкавостта и изчиства съзнанието. Освен всичко друго, йога може да помогне и на съня. Кои асани се оказват ефективни в случаите, когато не можем да заспим?
Наклонено гръбначно усукване
Трябва да се легне по гръб, като и двата крака са изправени. Лявото коляно трябва да се сгъне към гърдите и да се притисне до тялото с помощта на ръцете. Кръста трябва да се изтегне.
Коляното остава свито в дясната част на тялото като лявата ръка се освобождава и се поставя на земята – на една линия с рамото.
Дясната ръка трябва да се постави върху лявото коляно и да се упражни лек натиск, като кръста остава изпънат. Трябва да се опитате изцяло да поставите рамото си на земята. Позицията трябва да се задържи за период от 8 вдишания, след което да се върнете в начална позиция и да смените страните.
Поза двоен гълъб
Седнете със свити в колене крака и кръстосани прасци. Левият трябва да бъде поставен върху десния така, че лявата пета да лежи директно върху дясното коляно, докато лявото коляно е върху сгънатия десен крак.
Можете да седите изправени или да движите ръцете си напред като наклоните главата към земята.
Може да вземете възглавница, която да сложите в скута си и да обгърнете с ръце така, че да отпуснете главата и гърдите върху нея. Задръжте така от 3 до 5 минути, след което сменете страните.
Източник: puls.bg
Специализирана полицейска операция, насочена към спазване на Закона за движението по пътищата, разкри сериозни нарушения…
Президентът на Иран, Масуд Пезешкиан, официално обяви спиране на военните удари срещу съседните държави в…
По повод отбелязването на Международния ден на жената, тази неделя, 8 март, гражданите и гостите…
Утре ще преобладава слънчево време. След обяд над югозападните и планинските райони ще се развива…
Служители на реда в Разград разследват инцидент с кражба, случил се в местно учебно заведение.…
Тази традиция се установява след 1997 г. по инициатива на Асоциацията на полицейските началници и…
Leave a Comment