Редица проучвания установяват, че йога намалява стреса и напрежението, подобрява гъвкавостта и изчиства съзнанието. Освен всичко друго, йога може да помогне и на съня. Кои асани се оказват ефективни в случаите, когато не можем да заспим?
Наклонено гръбначно усукване
Трябва да се легне по гръб, като и двата крака са изправени. Лявото коляно трябва да се сгъне към гърдите и да се притисне до тялото с помощта на ръцете. Кръста трябва да се изтегне.
Коляното остава свито в дясната част на тялото като лявата ръка се освобождава и се поставя на земята – на една линия с рамото.
Дясната ръка трябва да се постави върху лявото коляно и да се упражни лек натиск, като кръста остава изпънат. Трябва да се опитате изцяло да поставите рамото си на земята. Позицията трябва да се задържи за период от 8 вдишания, след което да се върнете в начална позиция и да смените страните.
Поза двоен гълъб
Седнете със свити в колене крака и кръстосани прасци. Левият трябва да бъде поставен върху десния така, че лявата пета да лежи директно върху дясното коляно, докато лявото коляно е върху сгънатия десен крак.
Можете да седите изправени или да движите ръцете си напред като наклоните главата към земята.
Може да вземете възглавница, която да сложите в скута си и да обгърнете с ръце така, че да отпуснете главата и гърдите върху нея. Задръжте така от 3 до 5 минути, след което сменете страните.
Източник: puls.bg
Премиерът Румен Радев: Арестите на кметове са борба с корупцията, не етническо преследване Министър-председателят Румен…
Тежки катастрофи в Добричко: Двама мъже загубиха живота си, има и ранени Тежък пътен инцидент…
Европейският парламент предлага разполагане на европейска военноморска операция в Черно море Европейският парламент (ЕП) прие…
Военни самолети на САЩ и НАТО край Варна и Бургас: Какво се случва в небето…
Промяна на кръстовище във Варна: Възстановиха дясната светофарна секция на бул. "Цар Освободител" и "Осми…
Кметът на Кърджали Ерол Мюмюн след разпита: МВР се използва като "бухалка" за политически разправи…
Leave a Comment