Редица проучвания установяват, че йога намалява стреса и напрежението, подобрява гъвкавостта и изчиства съзнанието. Освен всичко друго, йога може да помогне и на съня. Кои асани се оказват ефективни в случаите, когато не можем да заспим?
Наклонено гръбначно усукване
Трябва да се легне по гръб, като и двата крака са изправени. Лявото коляно трябва да се сгъне към гърдите и да се притисне до тялото с помощта на ръцете. Кръста трябва да се изтегне.
Коляното остава свито в дясната част на тялото като лявата ръка се освобождава и се поставя на земята – на една линия с рамото.
Дясната ръка трябва да се постави върху лявото коляно и да се упражни лек натиск, като кръста остава изпънат. Трябва да се опитате изцяло да поставите рамото си на земята. Позицията трябва да се задържи за период от 8 вдишания, след което да се върнете в начална позиция и да смените страните.
Поза двоен гълъб
Седнете със свити в колене крака и кръстосани прасци. Левият трябва да бъде поставен върху десния така, че лявата пета да лежи директно върху дясното коляно, докато лявото коляно е върху сгънатия десен крак.
Можете да седите изправени или да движите ръцете си напред като наклоните главата към земята.
Може да вземете възглавница, която да сложите в скута си и да обгърнете с ръце така, че да отпуснете главата и гърдите върху нея. Задръжте така от 3 до 5 минути, след което сменете страните.
Източник: puls.bg
Юристът Андраш Бака, критик на Орбан, беше избран за президент на Унгария Унгарският парламент избра…
Двама младежи са обвинени за побой над непалци в Пловдив, контактували с групата от Младежкия…
Хаваджа Асиф: Има напредък към мирна сделка между Вашингтон и Техеран Пакистанският министър на отбраната…
Катастрофа между две коли на АМ "Хемус" край Девня, движението е възстановено Автомобил се е…
45-годишен варненец е задържан за развратни действия спрямо непълнолетен в Своге 45-годишният С.И. от Варна…
Почина Яна Костова, съпругата на загиналия в Газа капитан Марин Маринов Почина Яна Костова –…
Leave a Comment