Как да избегнете депресията

Депресия не е синоним на моментно лошо настроение, нито само на нещастие или отчаяние. Депресията е психично разстройство, често срещано сред хората от развитите страни, което сериозно влошава качеството на живот. Над 350 милиона души от всички възрасти по света страдат от това заболяване в момента, а още повече са тези, които са попадали в депресивни състояния в един или друг етап от живота си.

Самоубийството на обичания актьор Робин Уилямс, което потресе света този понеделник, стана повод да се обърне внимание на този мащабен проблем, който от дълго време се задълбочава, но остава пренебрегван. Депресията се превръща в една от най-смъртоносните болести и според прогнозите на американски специалисти ще започне да измества някои физически увреждания сред най-честите причини за смърт в близко бъдеще. Сега, според статистиката на Световната здравна организация, около 1 милион души отнемат живота си всяка година, защото са депресирани.

Депресията обаче не е единственият фактор, отвеждащ към мисли за самоубийство, или е достатъчна само в най-крайната си форма. Статистиката на американските здравни служби, цитирани от „Уошингтън поуст“, показва например, че Уилямс попада по няколко критерии в групата на хората с най-висок риск да посегнат на живота си.

Най-много успешни опити за самоубийство – 28 хиляди от близо 40 хиляди през 2011 в САЩ – има при мъжете над средна възраст, на края на успешна кариера, със сериозни здравословни проблеми и хронична депресия, които преминават през труден период в професионален или личен план. Това на практика е описание на самия Уилямс.

За последното десетилетие опитите за самоубийство в САЩ сред мъжете са се увеличили с близо 40%. И докато те представляват само 20% от всички посягания на живота, съставят 80% от успешните опити. Иначе жените са по-уязвими към изпадане в депресия отколкото мъжете. По-податливи са и хората с наднормено тегло, здравословни проблеми и безсъние, както и безработните и разведените.

През 2012 г. един от 15 възрастни американци страда от депресивност, а всяка десета жена развива състоянието след като роди дете.

Въпреки нарастващия брой на хората с депресия, предписаното лечение не се увеличават успоредно. Всъщност по-малко от 20% от депресираните хора получават терапия, въпреки че състоянието е напълно лечимо с адекватните медикаменти и психологична помощ. Броят на диагностицираните обаче расте с около 20% на година.

Макар че поводът да се заговори масово за опасностите от депресията е печален, това е абсолютно необходимо, убедени са експертите по психично здраве. Важно е хората да умеят да я разпознават, да знаят към кого да се обърнат за помощ и как да не й позволят да ги тласне към крайности. Най-важно е да се говори за нея – хората да споделят историите си, за да знаят останалите, че не са сами в страданието си и че има здравословен изход. Би Би Си събира съветите на няколко експерти по темата:

Как изглежда депресията?

Не е естествено да се чувстваме щастливи и ведри всеки ден, но също не е и това да нямаме нито един проблясък на щастие в продължение на седмици или месеци. Ако тъгата започне да се отразява на контактите, работа и живота ни, тогава трябва да приемем възможността, че сме депресирани. Това е истинска болест, като рака и сърдечната недостатъчност и не е нещо, от което можем просто да се отърсим.

Депресията протича различно при различните хора, но има някои общи индикатори като безпричинна тъга, отчаяние и лошо настроение в продължение на седмици; загуба на удоволствие от неща, които допреди са били значими; липса на мотивация дори за най-малките ежедневни задачи; загуба на самочувствие; нервност; лоша памет или неспособност да се възприема нова информация; затруднена концентрация и сън; промяна в апетита и промени в теглото нагоре или надолу; отчуждаване от приятели, семейство, работа.

Какво може да отключи депресията?

Много фактори могат да доведат до депресия и най-вече натрупването на стрес и негативни преживявания. Предразположението се наследява и с гените. Изпадането в депресия не е по нечия вина и не е срамно да се потърси помощ.

Ако сте депресирани…

Има антидепресанти, които се предписват за по-тежки състояния, но ако не са необходими по преценка на специалист, има още много начини за изплуване от черната дупка. Медикаментите по принцип не са препоръчителни особено в случаите на младите пациенти с депресия.

Първата стъпка е да споделите с някого, на когото имате доверие, може би със семейството си. Ако усещате, че приятелският разговор няма да е достатъчен – потърсете специалист.

Създайте си здравословен режим на живот – хранете се балансирано, със свежи храни, плодове и зеленчуци. Спортувайте и спрете алкохола, цигарите и наркотиците, за да прочистите мозъка си и да погледнете на живота трезво, съветват специалисти.

 

Източник : dnevnik.bg