Можем да помогнем на кръста с йога

Йога е чудесен начин да се подобри гъвкавостта и силата на тялото. Позата Конасана помага за подсилване на кръста и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Тази асана може да се практикува по всяко време на деня или нощта и е подходяща за всички възрастови групи. Тя също така може да се използва като загряваща преди по-сложни пози.

Как се изпълнява позата?
Застанете изправени като краката са на ширината на раменете, а ръцете са от двете страни на тялото.
Вдишвайки, повдигнете лявата си ръка така, че пръстите ви да сочат към тавана.
Издишвайки, се огънете надясно. Първо свийте гръбнака, след което и таза и се огънете малко повече. Докато правите това, дръжте лявата си ръка изправена нагоре.
Обърнете поглед към дланта на лявата ръка и изправете лактите.
Вдишвайки, стегнете задната част на тялото.
Издишвайки, свалете лявата си ръка.
Повторете същите стъпки и с другата ръка.
Тъй като при изпълнението на позата стъпалата и пръстите на краката за на пода, се тонизират мускулите на прасците. Тази асана помага за функционирането на отделителната система, за отстраняването на натрупаните отпадъци в организма.

Стягат се раменете и китките. Позата също така стимулира коремните органи и може да подобри здравето на яйчниците, простатната жлеза, бъбреците и пикочния мехур. Полезна е и за облекчаване на болките в кръста.
Някои предпазни мерки, които трябва да вземете:
Не бива да се разтягате повече, отколкото тялото ви позволява, особено ако сте начинаещ.
Тази асана не е препоръчителна за хора, които страдат от високо кръвно налягане.
Трябва да се избягва и от бременните жени.

Източник: puls.bg