Как да управлявате гнева си

Когато човек се ядоса му е трудно да контролира емоциите си и да освободи гнева си по положителен начин. Много хора смятат, че най-добрият начин да излеят яда си, е да започнат да крещят по някого, да хвърлят или късат предмети и т. н.
Но защо трябва да си изкарвате гнева от работата си например, на вашите съдове, свещници и огледала или още по-лошо – на най-близките си хора?
Животът е несправедлив и труден, така че е от решаващо значение да се научите как да управлявате гнева си по здравословен начин.
Ето и няколко съвета по темата:
1. Идете на спорт.
Когато сте много ядосани, по-добре изобщо не се прибирайте с този яд вкъщи, ами първо минете през близката фитнес зала. Там спокойно можете да излеете гнева си, потейки се върху някой кардио уред. Спортът освобождава ендорфини, химикали, които насърчават чувството за красота и щастие. Препоръчваме ви да опитате бягане, ходене, плуване, лицеви опори и йога. Не само ще се освободите от стреса, но и ще тонизирате тялото си.
2. Сгответе нещо.
Вместо да крещите на децата си, по-добре направете вкусен кекс или нещо подобно. Готвенето може да ви помогне да освободите гнева си по един по-позитивен начин. В действителност, това е чудесен начин да забравите за проблемите и неприятностите си, съсредоточавайки се върху вкусната рецепта.
3. Пийте чай.
Починете си и се насладете на успокояващ чай от лайка или на освежаващ ментов чай. Избягвайте да пиете кафе или черен чай. Тези напитки ще ви накарат да се чувствате по-зле и няма да ви помогнат да се отпуснете. Лайката успокоява нервите и подобрява съня. Ментовият чай облекчава напрежението в мускулите.
4. Подремнете.
Ако се чувствате претоварени и провокирани от нещо и не можете да контролирате гнева си, най-добре пийнете една чаша чай от лайка и си легнете. Понякога това е от решаващо значение, за да се даде възможност на тялото и ума да си починат. След 20-30 минути дрямка вие ще сте нов човек, с по-положителен възглед към проблемите.
5. Излейте емоциите си на лист хартия.
Запишете проблемите, притесненията и бурните си негативни емоции на лист хартия. Писането е доказан отдушник на негативността. Следващият път, когато сте ядосани, вземете лист и химикал и запишете всичко, което ви смущава.
6. Излезте на разходка с домашния си любимец.
Вярвате или не, играта с домашния любимец може да успокои нервите ви много бързо. Без значение дали сте ядосани, разочаровани или нещастни, вашият питомец ще ви демонстрира безусловната си любов и това ще ви подейства релаксиращо. Можете да разходите четириногия си любимец в някой парк сред природата и това ще ви подейства още по-успокояващо.
7. Смейте се.
Може да звучи налудничаво, но дори насиленият, изкуствен смях е здравословен. Пуснете си някакво забавно, комедийно предаване, сериал или филм, който може да върне усмивката ви и да стопи гнева ви..
8. Пуснете си хубава музика.
Музиката, особено класическата, има успокояващи свойства и доказано намалява нивото на стреса, подобрявайки настроението. Следващият път, когато се чувствате ядосани, затворете очи и си пуснете някаква хубава нежна или класическа музика и ще видите как притесненията ви започват да се изпаряват.
9. Дишайте дълбоко няколко минути.
Когато сте супер ядосани и нямате време за друга реакция, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Много изследвания показват, че този начин на дишане може да успокои нервите./tialoto.bg