В желанието да имаме добра фигура и да поддържаме добро телесно тегло, често се подлагаме на разнообразни и изпитани диетични режими. Заедно с това изчисляваме калориите от приетите храни.Но какъв е крайният резултат?Когато искаме да имаме хубава фигура е важно не само качеството на храната, честотата на нейния прием, но и калориите, които приемаме. Колко калории е необходимо да приемате с дневното меню?
За да изчислите количеството, което ви е нужно, може да пробвате формулата на Харис-Бенедикт. Тя ще ви помогне да изчислите базово ниво (скорост) на метаболизма и калориите, които трябва да приемате.
Важно е да отбележим, че при хората, които са с повече мускули и по-малко мазнини, приемът на калории трябва да бъде повече, а при тези, които са по-пълни, калориите трябва да са по-малко.Формулата за изчисляване на базово ниво на метаболизма е различна за мъжете и жените. Вземете калкулатор, лист и химикалка и следвайте тези стъпки:
Формула за жени:
655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) – (4.7 X възраст в години)
Формула за мъже:
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 х височина в см) – (6.8 X възраст в години)
За да изчислите от колко калории се нуждаете на ден, за да функционира организмът добре, да се чувствате във форма и да не пълнеете, полученият резултат за базово ниво на метаболизъм (БНМ) трябва да се умножи по съответния коефициент на активност.
Ето кои са те:
Заседнал живот (без тренировки или малко) БНМ x 1,2
Леко активен начин на живот (леки тренировки 1-3 пъти седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен начин на живот (умерени тренировки, 3-5 пъти седмично) БНМ x 1,55
Много активен начин на живот (тренировки 6-7 пъти седмично) БНМ x 1,725Сега изберете вашето ниво на активност и го умножете по получения резултата за БНМ. Числото, което ще получите е препоръчителния за вас дневен калориен прием. (az-jenata.bg)