Здравословни закуски с малко калории

Закуската е много важна. Някои лекари казват дори, че тя е най-важното хранене за деня.
Много хора правят грешката да пропускат закуската, мислейки си, че така пестят калории на тялото си. Това е много грешно. По този начин нивата на кръвната захар могат да скочат неконтролируемо като създават предпоставка за натрупване на мастна тъкан.
Най-често хората, които не закусват, са по-склонни да преяждат на вечеря, тъй като организмът е крайно прегладнял и неистово има нужда от енергия.
Вместо да подлагате тялото си на този стрес и ужас, вижте няколко варианта за здравословна закуска, която не само ще ви държи сити до следобед, но и ще ви помогне да отслабнете.
Кисело мляко с плодове
Напълнете една купа с 300 г кисело мляко, 1 чаша пресни или замразени малини и ½ чаша зърнена закуска.
Тази закуска съдържа приблизително 352 калории, 0,5 г мазнини и 9 г фибри.
Зърнена закуска с плодове
1 чаша богати на фибри зърнени култури по избор,
½ чаша обезмаслено мляко,
½ банан, нарязан на колелца и 1 твърдо сварено яйце.
Тази закуска съдържа 370 калории, 7 г мазнини и 9 г фибри.
Пълнозърнест хляб
За целта можете да използвате и пълнозърнест бейгъл – изборът е ваш. Намажете филията или бейгъла с 1 лъжица нискомаслено краве сирене (или го натрошете в зависимост от твърдостта му) и добавете ¼ чаша сушени стафиди към тази закуска.
Това леко меню съдържа 343 калории, 5 г мазнини и 8 г фибри.
Зърнена закуска със стафиди и пъпеш
½ чаша стафиди, сушени,
1 чаша зърнени трици,
1 чаша прясно мляко от 1%,
150 г пъпеш, нарязан на кубчета.
Тази закуска ви носи скромните 225 калории, 8 г фибри и 4 г въглехидрати./az-jenata.bg