Как да облекчим болката в кръста с йога?

Болката в кръста е оплакване, което се среща много често и засяга все по-млади хора. Един от основните виновници за появата ѝ е заседналият начин на живот, но болката може да се дължи на различни причини.

Кръстът може да боли заради настиване, прекомерно натоварване, цистит, менструация при жените, дори и запек. Когато тя е остра, обикновено се дължи на травма, физическо натоварване, падане, удар.

Много е важно, ако болката в кръста не отмине за период от три дни, да се потърси лекарска помощ, за да установи причината и да се назначи адекватна терапия. Когато болката продължи три месеца, тя става хронична и тогава вече се налага по-сериозно лечение.

Йога също би могла да бъде полезна в подобни ситуации. Поза сфинкс е променена версия на асаната bhujangasana. Поза сфинкс може да помогне за укрепването на гръбнака и за облекчаване на болката в областта на кръста.

Практикуването на тази асана стимулира и коремните органи, подобрява кръвообращението и помага за облекчаване на стреса.

Стъпки за изпълнение на поза сфинкс?

Да се легне по корем като пръстите на краката са опрени на пода. Челото трябва да бъде отпуснато върху земята.
Краката трябва да се поставят близо един до друг, като петите и ходилата леко се допират.
След това лактите трябва да се поставят под раменете и предмишниците, като са успоредни и един на друг. Дланите са върху пода.
Докато се вдишва, главата трябва бавно да се повдигне, последвана от гърдите и корема, като в същото време пъпът трябва да бъде „залепен“ за пода.
С подкрепата на ръцете, торсът трябва да се издърпа назад, а погледът да е насочен напред. Краката трябва да останат близо един до друг.
Позата трябва да се задържи в продължение на няколко последователни вдишвания, след което бавно да се пристъпи към връщане в начална позиция.

Поза сфинкс не бива да се практикува в случай на фрактура на ребрата или китките, както и при скорошна операция в областта на корема. Тази асана трябва да се избягва и от бременните жени.

Източник: puls.bg