Колко време трябва да се движим за здраве?

В края на май Европейската седмица на физическата активност и спорта приключи успешно в цялата страна, съобщиха от кампанията Бъди активен. През уикенда в Пловдив отново се проведе MOVEWeekend, който успя да раздвижи над 1500 души. Разнообразната програма включваше най-различни активности като зумба, йога, пилатес, канго джъмпс, функционални тренировки и бойни изкуства.

Европейската кампания NowWeMOVE България е визия, в която секторът „спорт за всички” намира начини за сътрудничество с други сектори за увеличаване нивото на физическа активност в цялата страна. Кампанията се гради на 3 принципа, съобщават инициаторите: да се повиши информираността относно ползите от физическата активност; да се насърчи редовното участие в различни видове спорт и друга физическа активност; да се подобрят възможностите за достъп до спорт и физическа активност, пише inews.bg.

Елементи на цялата кампания са MOVE Week, FlashMOVE, Европейски ден без асансьори, NowWeBIKE, Европейски ден на спорта в училище, Европейски фитнес ден, MOVEment Pills, обучения и уъркшопи.

От „Бъди активен“ публикуват и препоръките на СЗО по колко време трябва да се движим в различна възраст, за да сме физически активни и здрави.

Препоръки за деца и юноши между 5 и 17 години:

Физическата активност за деца и юноши включва играене на игри, спортуване, придвижване (ходене), домашни задължения, участие в часовете по физическото възпитание или други планирани занимания свързани със семейството, училището и обществените мероприятия.

1. Децата и юношите между 5 и 17 години трябва общо да са физически активни минимум по 60 минути дневно, като интензивността трябва да е от умерена до висока.

2. Физическа активност над 60 минути дневно, осигурява допълнителни ползи за здравето.

3. По-голямата част от дневната физическа активност трябва да бъде аеробна. Най-малко три пъти седмично трябва да се извършват дейности с висока интензивност, както и такива, които заздравяват мускулите и костите.

Ползите от физическата активност са много повече отколкото вредите. Всеки съществуващ риск може да бъде намален като се повиши нивото на активност, най-вече при децата и юношите водещи заседнал начин на живот.

Препоръки за хора в зряла, средна и златна възраст – между 18 и 64 години

При възрастните между 18 и 64 годишна възраст, физическата активност включва активни дейности в свободното време, придвижване (ходене или каране на колело), работна дейност, домашни задължения, играене на игри, практикуване на спорт или планирани ежедневни занимания, такива свързани със семейството или участие в обществени мероприятия.

1. Общата извършена физическа активност на възрастните между 18 и 64 годишна възраст за една седмица трябва да бъде минимум 150 минути умерена или 75 минути високо-интензивна или еквивалентна комбинация между двете.

2. Аеробната физическа активност трябва да бъде разделена на интервали продължаващи по 10 минути.

3. За допълнителни здравни ползи, възрастните трябва да повишат извършването на умерена физическа активност до 300 минути на седмица или 150 минути висока аеробна интензивност, или еквивалентна комбинация от двете.

4. Активности заздравяващи мускулната система трябва да бъдат извършвани през 2 или повече дни през седмицата, като задължително трябва да се включват големите мускулни групи.

Препоръки за възрастни от 65 години и нагоре: физическа активност при стари хора

Физическата активност при възрастните над 65 включва извършването на активности в свободното време, придвижване (ходене или каране на колело), работна дейност (ако лицето все още е работоспособно), домашни задължения, играене на игри, спортни занимания или планирани ежедневни занимания, такива свързани със семейството или участие в обществени мероприятия.

1. Възрастните над 65 години трябва да извършват общо 150 минути аеробни дейности с умерен интензитет или минимум 75 високо-интензивна аеробна физическа активност седмично. Възможна е и еквивалентна комбинация от двете.

2. Аеробната физическа активност трябва да бъде разделена на интервали продължаващи по 10 минути.

3. За допълнителни здравни ползи, възрастните трябва да повишат извършването на умерена аеробна физическа активност до 300 минути седмично или 150 минути висока аеробна интензивност, или еквивалентна комбинация от двете

4. Възрастните със слаба мобилност трябва да изпълняват физическа активност през 3 или повече дни от седмицата, за да подобрят баланса си и да предотвратят падания.

5. Активности заздравяващи мускулната система трябва да бъдат извършвани през 2 или повече дни през седмицата, като задължително трябва да се включват големите мускулни групи.

6. Когато възрастните не могат да изпълнят зададените препоръки поради здравословни причини, те трябва да съобразят извършваната от тях физическа активност според тяхното здравословно състояние.