7 ефективни трика, с които да намалите цигарите

Няма място за спорове, когато заговорим за цигарите. Те са вредни за здравето ни, в тях се съдържат огромно количество канцерогенни вещества, а тютюневата индустрия не забравя да ни го напомни ежедневно. Може би успява да ни накара да се почувстваме зле за миг, но това, което изпитваме, е вина. И постоянно повтаряне на така мотивиращото „…Трябва да ги спра.“, но все пак казано с лека несигурност и огромно нежелание.

Всички знаем, че трябва. Вероятно всички искаме. Също така знаем, че тази процедура е по-трудна, отколкото изглежда. Това, което можете да направите, е поне да ги намалите. Когато стандартните методи и самоконтролът не работят, на помощ ви идваме ние. Опитахме, успяхме, а сега ви го споделяме.

График
Не, няма да пушите по график. Това е сигурен начин да пушите редовно и повече, отколкото тялото ви иска. Чувстваме се длъжни да споменем, че тялото ви всъщност никак не иска никотин в себе си, но пристрастяването и абстиненцията са прост факт. Препоръчваме ви да си направите график, в който да отбелязвате по кое време на денонощието пушите повече, да си следите количествата си, а след време да направите и заключение. Всеки път, в който запалите цигара, се опитайте да отбележите причините.

Скука
Сигурни сме, че не пушите от нужда, когато чакате градския транспорт, нито онзи много дълъг светофар на път към работа. Сигурни сме, че и десетте цигари в скучна вечер също не са нужда. Опитайте се да долавяте тези състояния. Всеки път, в който усетите скука, запълнете времето си с друго.

Удоволствие
От личен опит знаем, че 10 цигари в рамките на нощно излизане с приятелки не носят удоволствие. Ограничете ги и се насладете на разговорите и смеха.

Поставете си дневен лимит
И не го надхвърляйте. Не ги намалявайте рязко, а опитайте да ги ограничите с 2-3 на ден. Така няма да усетите разлика нито физически, нито психически.

Разделяйте цигарите си в отделни кутии
Дори и да излизате. Ако сте решили, че ще пушите по 10 на ден, носете толкова в себе си.

Пушете ги на половинки
Ако не можете да ограничите честотата, това не значи, че не можете да намалите количествата.

Сядайте в залите за непушачи
По този начин естествено няма да искате да се откъснете от компанията си, за да излезете за цигара. Ще забележите разликата веднага.

Отлагайте
Когато ви се допуши, отложете това с 5 минути. Шансовете са, че след 5 минути няма да се сетите за цигарата. Това става на подсъзнателно ниво и с разсейване, което е доказателство, че никотиновият глад всъщност е голяма доза навик.

Компaнията
Избягвайте не само компанията на страстни пушачи, но и напитките, с които пушите повече. Например ако с всяко кафе пушите, ограничаване на кофеиновата напитка на половина, автоматично ограничава и броят на цигарите.

Източник: „ladyzone.bg“