Психолози разкриха как се справят със стреса

Психолозите са специалисти, които ни помагат да разрешаваме проблемите си, да преодоляваме страховете си и да разбираме чувствата си, за да сме спокойни и здрави. Но те също са хора и самите те понякога трябва да се справят със стреса.

Ето кои методи за намаляване на стреса използват професионалистите, разкрива ги Bright Side, цитирани от Дарик.

8. Запишете всичко, което ви идва на ум
Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на книга за възпитанието на тийнейджърите си пише бележки: „Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за статии. Като си записвам, структурирам всичко, което ми хрумва. Това е полезен творчески процес, защото така забравяме за проблемите, мислите ни се изясняват, напрежението намалява. След това виждам нещата от друга гледна точка“.

7. Избирайте внимателно продуктите, които купувате за желаното ястие
Психотерапевтът, писател и учител Джефри Шумбер казва, че когато е депресиран обича да яде. Но по думите му, или храната трябва да е здравословна или да е ястие, което никога преди не е правил. „Прекарвам много време в магазина, като вземам продуктите. След това ги режа внимателно, подготвям дресинга и накрая – хапвам бавно. Често публикувам резултатите във Facebook, за да зарадвам приятелите си!“, споделя психотерапевтът.
Историята за перфектния подарък или какво наистина искат жените – Gong.bg
Gong.bg

6. Стягайте и отпускайте мускулите си
Американският психотерапевт Кевин Чапман използва метода на прогресивна мускулна релаксация, разработен през 1920 г. Идеята е проста: след всяко силно напрежение идва силна релаксация. Стегнете мускулите си за 10 секунди и след това се съсредоточете върху чувството за релаксация в продължение на 20 секунди. Има 200 упражнения за всички мускулни групи общо. Просто не забравяйте да обърнете внимание на всяка мускулна група.

5. Реагирайте правилно или изобщо не реагирайте
Психологът Сюзън Краус Уитбърн не се бори със стреса. Тя има специална мантра, която повтаря, когато попадне в стресова ситуация. Тя казва: „Ако не мога да променя ситуацията, мога да променя реакцията си“. Положителната реакция на негативната ситуация помага да се избегне стреса и дори да получите известен опит, ако го третирате като предизвикателство.

4. Спрете потока на мислите си
Психологът Мартин Селигман препоръчва лесен и популярен метод, който помага да проясняване на главата. Плеснете с ръце и си кажете: „Стоп! Ще помисля за това по-късно!“. Можете също така да носите ластик на китката си и да го докосвате всеки път, когато започнете да мислите за нещо, което не ви е от полза в този момент. Използвайте такива трикове, за да спрете цикъла на мислите и да отложите проблема за известно време. След това опитайте да насочите вниманието си към различни предмети или дейности.

3. Отделете един час за хобито си и нещата, които харесвате
Психотерапевтът Ейми Прьовски препоръчва да отделяте време, в което да правите правите всичко, което искате. Четете, рисувайте, гответе, правете упражнения – нещо, което ви прави щастливи. Без работа, без отговорности, без отрицателни мисли – не трябва да има нищо, което да ви разстрои.

2. Стимулирайте нервите си
Тони Бернхард предлага необичаен, но ефективен метод, базиран на физиологията. Прокарайте показалеца си по устните. Като докоснете нервите, разположени на повърхността на устните, това стимулира парасимпатиковата нервна система и ви помага да се успокоите.

1. Опитайте с класически методи
Влиянието на музиката върху човешката психика е недооценено. Разбира се, има класически начини да се отървете от стреса, които работят също толкова добре. Например, клиничният психолог и автор на книгата „Живот с депресия“ Дебора Серани се опитва да даде на тялото си всичко, от което се нуждае. „Използвам всичко, което докосва чувствата ми. Например, мога просто да седя в колата си, да слушам джаз по радиото, да се радвам, да се отпусна в горещата вана или да се наслаждавам на изискан и вкусен чай“.

*******
Спонсор на наградата този месец:

Стани част от новините с NovaVarna.net! Изпрати ни твоята новина и снимки по всяко време на info@novavarna.net или на facebook.com/media.novavarna.
Всеки месец най-четената публикация по читателски сигнал печели НАГРАДА.
Подкрепи благотворителна кауза
За реклама: https://novavarna.net/реклама
Чети, споделяй и коментирай най-важното от Варна, България и света!