Голямото количество фибри в храната намалява риска от ранна смърт заради рак или сърдечносъдово заболяване, както и от диабет тип 2.
Освен това хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници, съобщи Би Би Си, позовавайки се на новозеландски учени.
Фибрите са евтини и достъпни. Много малко хора обаче консумират необходимите за здравето минимум 25 гр дневно. А е добре количеството да е дори повече от 30 гр. Във Великобритания 30 гр фибри дневно приемат само 10 процента от хората.
Повече фибри има в пълнозърнестите храни, бобовите храни, подовете и зеленчуците. Една филийка пълнозърнест хляб съдържа 2 гр фибри, купичка варено броколи – 5 гр, 1 среден портокал – 3 гр, 1 купичка черен боб – 5 гр, една ябълка с кората – 4 гр, 2 моркова – 6 гр.
Учените от университетите на Отаго и на Дънди са анализирали 185 изследвания, извършени през предишните 40 години, както и резултатите от 58 клинични изпитания с повече от 4600 участници. Те описаха резултатите в сп. „Лансет“.
Млечните продукти, ябълките, портокалите и ягодите са само част от най-полезните
Хората, консумиращи много фибри, намаляват риска от смърт от сърдечносъдово заболяване, инсулт, диабет или рак на дебелото черво с 16 до 24 процента. За всеки допълнителни 8 гр фибри в храната опасността от тези заболявания намалява с 5 до 27 процента.
Преди години фибрите били смятани за безполезни, освен за перисталтиката, защото човешкото тяло не може да ги усвоява. Те обаче предизвикват чувство на ситост и променят начина, по който се абсорбират мазнините в тънките черва. Най-значима е ролята им обаче в дебелото черво, където с тях се хранят чревните бактерии и произвеждат различни продукти, като мастни киселини с къси вериги, които се абсорбират от организма.
Източник: Дарик
Стани част от новините с NovaVarna.net! Изпрати ни твоята новина и снимки по всяко време на info@novavarna.net или на facebook.com/media.novavarna.
Всеки месец най-четената публикация по читателски сигнал печели НАГРАДА.
Подкрепи благотворителна кауза
За реклама: https://novavarna.net/реклама
Чети, споделяй и коментирай най-важното от Варна, България и света!
Общинският щаб по сигурността във Варна: Институциите са в готовност след атаките с дронове Варна…
Трагедия в столичното метро: Мъж почина след инцидент на станция "Жулио Кюри" Тежък инцидент разтърси…
Критична обстановка в морето: Временно преустановиха спасителната акция за м/к "Chelsea-3" Операцията по овладяване и…
Екологична катастрофа в Индонезия: Токсичен смог задушава региона, властите пръскат сух лед от въздуха Гъста…
Варненският съд прати в затвора рецидивистка, откраднала електрическа тротинетка Случай на дръзка кражба, разиграл се…
Румен Радев и Никушор Дан обсъдиха сигурността в Черно море с Марк Рюте в Брюксел…
Leave a Comment