Как да забавим процеса на стареене на клетъчно ниво

Остаряването е процес – сложен, заплетен и непроучен до край. Той стартира още преди появата на първите бръчки.

Един от неговите основни механизми е остаряването на клетките, от които се състои нашият организъм, нашите нокти, кожа и коса. Нашите вътрешни органи. С времето клетките престават да се делят, умират и повече не работят.

За съжаление, процесът на стареене е генетически необратим. Добрата новина е, че може да бъде забавен. За целта помагат прости методи: спорт, сън, здравословно хранене, полезни навици и активен начин на живот.

Съвет 1. Намалете консумацията на захар

За да не понижавате ефективността на работата на митохондриите, необходимо е да поддържате нормално нивото на захарта в кръвта. Не допускайте резки колебания. За кратък период митохондриите започват да работят по-бързо поради излишъка от глюкоза. Но колкото и да е странно, именно това е проблемът.

При излишък на глюкоза се образуват много свободни радикали, които повреждат митохондриите. Те нарушават работата на цялата клетка. Така страдат клетките, синтезиращи инсулин. Стартира процес на развиване на захарен диабет.
Меню, което поддържа стабилно нивото на глюкозата, се отразява благоприятно върху функциите на митохондриите.

Съвет 2. Придържайте се към протокола ММТ

ММТ означава митохондриална метаболитна терапия. Това е специален принцип на хранене, базиран на увеличаване на количеството на приеманите мазнини. Разработен е от лекаря Джоузеф Меркола.
Храни, които влизат в протокола ММТ: дива риба, фермерско месо, авокадо, естествени растителни и животински мазнини, ленено семе, чиа, макадамия и кедрови ядки, наситени с мазнини млечни продукти -сметана, мляко, извара, сирена, кашкавали.
Особеността на този подход се изразява в смяната на основния източник на енергия за клетката. Вместо глюкоза клетката започва по-активно да поглъща мастните киселини с по-малко производство на свободни радикали.

Съвет 3. Стартирайте процеса на автофагия

Автофагията е процес, посредством който клетките самостоятелно се разрушават и преработват своите компоненти. Така повредените митохондрии в организма се преработват. Здравите остават и продължават да работят. Автофагията помага да се забави стареенето и да се намали рискът от онкологични болести, сърдечно-съдови и невродегенеративни.
Как да стартирате процеса на автофагия? Чрез глад. По този начин организмът започва да преработва най-малко важните структури, тези, които не са биологично важни. Процесът стартира 16 часа след последния прием на храна. Спира при покачване на инсулина.

Нещо забавно се случва с повечето от нас, след като се озовем близо до 60-ата годишнина. Започваме и да приличаме на толкова. Ушите ни се уголемяват. Коремите ни стърчат напред. Оскосмяването в носа ни се увеличава. Имайте кураж. Надежда има. Поне така твърдят консултанти в сферата на мъжкия стил, модата и имиджа

Има няколко вещества, които активират автофагията. Това са физалин (физалис), ресвератрол (червено грозде, вино) и куркумин (куркума).

Съвет 4. Активирайте цикъла на Кребс

Това е ключов биохимичен цикъл в нашите клетки, в резултат на който клетката получава по-голямата част от енергията и изработва необходимите за функционирането на организма вещества. За да подобрите процеса на производство на енергия, необходими са янтарна киселина, инозин, витамини В2 и ВЗ, никотинамид.

Съвет 5. Отделяйте внимание на спорта и съня

Физическите натоварвания увеличават обема и количеството на митохондриите. Тренировките повишават максимално потреблението на кислород. Стимулират обмяната на веществата.

Именно те са основен стимул за ръста на нови органели. Поддържайте обаче баланс между натоварване и почивка. Стремете се да спите пълноценно.

*******
Спонсор на месеца: Happy Life Реклама:

Стани част от новините с NovaVarna.net! Изпрати ни твоята новина и снимки по всяко време на info@novavarna.net или на facebook.com/media.novavarna.
Всеки месец най-четената публикация по читателски сигнал печели НАГРАДА.
Подкрепи благотворителна кауза
За реклама: https://novavarna.net/реклама
Чети, споделяй и коментирай най-важното от Варна, България и света!