Вземането на горещ душ преди лягане може да ни помогне да спим по-добре, твърдят експерти
Изследователски екип, ръководен от Шахаб Хагай, кандидат на докторат в катедрата по биомедицинско инженерство в Тексаския университет в Остин, е провел изследване, което анализира къпането, температурата на водата и качеството на съня.
Резултатите показват, че къпането преди лягане може значително да помогне на хората да получат по-качествен сън. Според експертите е добре продължителността на душа да е около 90 минути, а температурата на водата да е между 40-42 градуса. Спазването на тези условия може да ни помогне да заспим средно с 10 минути по-бързо от нормалното.
Докладът изследва ефектите от това как телесната топлина може да повлияе на способността да заспиваме.
Констатациите включват информация за латентността на настъпването на съня( колко време е необходимо, за да се премине от пълно събуждане до сън), ефективност на съня, времето, прекарано в сън спрямо общото количество време, прекарано в леглото, предназначено за сън и субективно качество на съня.
Преди лягане температурата ни спада с около 3-6 ° C.Тя достига най-ниското ниво между средния и по-късния период на нощния сън и започва да се покачва, докато се подготвяме да се събудим.
Може да изглежда неинтуитивно, но топлата вана или душ стимулират терморегулаторната система на тялото, причинявайки кръвообращението от вътрешното ядро до периферните места на ръцете и краката. Това може да помогне за премахване на телесната топлина и за понижаване на телесната температура.
Когато се къпем през нощта с топла вода, телесната ни температура се понижава, което помага на епифизната жлеза да произвежда мелатонин. При повечето хора това се случва около 22:00. до 23 часа вечерта, обясни клиничният психолог д-р Майкъл Бреус.
Източник: Healthline.com
Превод: Редакция „Нова Варна“, Ралица Димитрова
