Как да преборим безсънието само за няколко минути

Всеки ден хиляди хора страдат от безсъние. Липсата на сън може да се отрази  пагубно върху нашето здраве. Британски специалист разкри техника, която би могла да ни помогне да заспим по-лесно и бързо

Според специалистът тайната на добрия сън е заключена във формулата „10-3-2-1“. Това твърди британският лекар Радж Каран. Методът му помага за по-лесно заспиване, за по-добър и дълбок сън, и за чувство на отмора сутринта. В специално видео Каран обяснява и съдържанието на формулата:

10 – експертът съветва да спрете да пиете кафе 10 часа преди лягане. Според него това е времето, за което организмът се изчиства изцяло от наличието на кофеин в тялото. Ако се опитате да заспите преди тези 10 часа, стимулиращият ефект на кафето ще продължи и ще ви попречи да заспите.

3 – добре е да сте обядвали или вечеряли обилно не по-късно от три часа преди лягане, сигурен е лекарят. Това ще ви помогне да предотвратите наличието на киселини, които да смущават съня ви. Също така не трябва да пиете алкохол преди лягане, защото той разрушава най-дълбоката част на съня.

2 и 1 – два часа преди лягане трябва да приключите работа и да се отпуснете, а час преди сън да изключите компютъра, мобилния си телефон и друга електроника. Синята светлина на екраните потиска отделянето на хормона на съня мелатонин.

По публикацията работи: Ралица Димитрова