Има няколко превантивни мерки, които можем да предприемем, за да избегнем появата на неприятното схващане
На всеки човек му се е случвало да получи внезапно мускулно схващане. Тази болка често е много силна и може да ни накара да преустановим всякаква физическа дейност. Какви са причините за получаване на крампи и какви са начините да ги избегнем?
Мускулните крампи представляват внезапно неконтролирано свиване на мускулите в долната част на тялото, най-често в областта на краката или стъпалата, пише Нова телевизия. Сред тях коляното, прасците, глезените, тазобедрената става и квадрицепсите.
Схващанията на краката обикновено траят няколко секунди, но в някои случаи, могат да продължат и по-дълго (до 15 минути) и болката се усеща, като свиване на мускула.
Най-честите симптоми при крампи:
– Свиване или усукване на мускулите;
– Усещане, че мускулът трепери;
– Внезапна остра болка предимно в прасеца;
– Невъзможност да се повлияе физически върху схванатото място;
– Симптоми за увреждане на мускулите е тъмната урина;
– Усещане за пълзяща болка от мястото на схващането по протежение на засегнатия мускул.
Схващанията на прасеца могат да възникнат поради различни причини, като – носене на неудобни обувки, внезапно напрегнато движение или липса на определени хранителни вещества. Тук е важно да се отбележи, че постоянната болка на прасеца, придружена от зачервяване и подпухване е знак за тромбоза и се нуждае от спешна медицинска помощ.
При някои, болки в прасеца се появяват предимно през нощта. Схващанията на краката обикновено траят няколко секунди, но в някои случаи, могат да продължат и по-дълго (до 15 минути) и болката се усеща, като свиване на мускула и болезненост.
Причини за появата на крампи:
– Изпълнение на тежки упражнения, за които тялото още няма капацитет, както и правилното им изпълнение;
– Липса на магнезий в тялото;
– Дехидратация;
– Генетична предразположеност;
– Прием на определени лекарства и кортикостероиди;
– Бременност;
– Мускулна умора от физическо натоварване;
– Наднормено тегло.
Въпросът е как да се справим с крампите, които сме получили у дома или по време на тренировка?
– Разтягане на мускула с лек стречинг;
– Масажиране на схванатия мускул, като се използват бавни и силни движения по протежението на засегнатия мускул. Така той ще се захрани с кръв и ще разсее болката;
– Локално затопляне – когато се насочи гореща струя вода или горещ въздух към схванатия мускул;
– Локално охлаждане – голямо количество лед се изсипва в голяма кърпа и се налага върху засегнатия мускул, като по този начин се тушира болката;
– Движението – с ходене и едновременно с това се изпъват ходилата и краката.
Независимо, че не можем винаги да контролираме тялото си и да му влияем изцяло на физическото му състояние, можем поне да намалим появата на крампите, като се вземат превантивни мерки. Например:
– Добра хидратация – добрата хидратация ще помогне да се избегнат мускулни схващания. Когато имаме усещане за жажда, означава че организма ни е дехидратиран.
– Стречинг преди и след тренировка – Това разтягане ще помогне на мускулите да се захранят с кръв, преди упражненията и ще се избегнат травми и схващания.
– Прием на калций, калий и магнезий – Приема на тези важни микронутриенти е едно от основните неща, от които се нуждае всеки, за да избегне крампи. Храни като броколи, смокини, бамя и зелените листни зеленчуци са чудесен източник на тези хранителни елементи.
– Хранителни добавки – Ако не съумявате да набавите нужното количество минерали чрез храна и получавате мускулни схващания, може да започнете да приемате допълнително хранителни добавки.
Ако страдате от повтарящи се крампи, въпреки че приемате адекватни количества магнезий, се препоръчва да се консултирате с лекар. Симптомите може да не са ограничени до крампите на прасеца, а да има някакви сериозни заболявания.
Мускулните схващания не са особено от най-приятните усещания и могат да засегнат, както трениращите, така и тези, които не са спортни натури. Следенето за добра хидратация и балансираното хранене, организма ще си набавя всички нужни хранителни стойности.
По публикацията работи Снежина Раева
Земетресение с магнитуд 2,0 по скалата на Рихтер е било регистрирано на територията на България…
"Градски транспорт" - Варна пуска допълнителни курсове на автобусните линии за Архангелова задушница, научи медия…
В тази статия можете да видите списък с официалните празници и неработните дни през предстоящата…
Милиардерът Илон Мъск купува имение за 35 милиона долара. Там под един покрив ще живеят…
Синоптикът Петър Янков даде своята подробна прогноза за времето през месец ноември. По негови думи,…
19 години затвор. Това наказание налагат на подсъдим, обвинен от Софийска окръжна прокуратура за убийство,…
Leave a Comment