Категории: Интересно

Жените са по-склонни към непълноценен сън: Вижте как можете да подобрите съня си

Реклама

Според данни от анкета, проведена в Америка, по-голям е процентът на жените, които страдат от непълноценен сън, отколкото този на мъжете. От Американската академия по медицина на съня посочват няколко трика, с които можем да подобрим качеството на съня си

Анкета сред повече от 2000 възрастни в САЩ установи, че жените за разлика от мъжете, рядко или никога се събуждат отпочинали. Процентите са 32 срещу 21, пише DarikNews, цитирайки Хелт дей нюз.

Жените в Америка имат непълноценен нощен сън и по-често съобщават за сънливост през деня, отколкото мъжете. Сънливостта засяга всекидневните дейности на 81 процента от жените, в сравнение със 74 при мъжете, сочи още проучването, направено по интернет.

„Жените изпитват невероятен натиск – необходимост да работят, да водят домакинство и да отглеждат деца, и всичко това да се извършва с усмивка. Понякога се налага да приберем нашите супергеройски пелерини. Трябва да се върнем към стълбовете на здравето – хранене, упражнения и сън“, каза д-р Сиема Хосла, медицински директор на Центъра за сън в Северна Дакота и председател на консултативния комитет за обществена осведоменост на Американската академия по медицина на съня.

„Не е необходимо това да бъде сложно. Въпрос на приоритизиране. Оставете телефоните малко по-рано, създайте релаксираща нощна рутина и се уверете, че има достатъчно време, за да спите поне от седем до девет часа всяка нощ “, каза Хосла.

От Американската академия по медицина на съня са категорични, че възрастните трябва да спят поне седем часа на нощ и предлагат съвети:

  • Поддържайте график за сън. Ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите или по време на ваканции.
  • Направете спалнята си тиха и релаксираща. Поддържайте я удобна и с хладна температура.
  • Ограничете излагането на ярка светлина вечер и изключете електронните устройства поне 30 минути преди лягане.
  • Не яжте обилно преди лягане. Ако сте гладни вечер, хапнете лека, здравословна храна. Не консумирайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане.
  • Спортувайте редовно и поддържайте здравословна диета.
  • Не си лягайте, освен ако не ви се спи.

Ако не заспите до 20 минути, станете от леглото. Замете се с релаксираща дейност, без излагане на светлина, докато не почувствате сънливост.

По публикацията работи: Пламена Сутева

Реклама
Leave a Comment

Последни новини

След първия зимен олимпийски медал за България от 20 години: Тервел Замфиров се прибира в страната

Тервел Замфиров се завръща у дома след историческия олимпийски бронз Бронзовият олимпийски медалист в сноуборда…

преди 1 минута

Дечо Василев предупреждаван за разстрел месеци преди убийството – разкрития от близък приятел

Приятел на убития Дечо Василев разкрива: Получавал заплахи за разстрел заради борбата с дървената мафия…

преди 7 минути

Шест месеца след трагедията с АТВ в Слънчев бряг: Защитата бави съдебния процес, дететo е със 100% ТЕЛК

Трагедия с АТВ в Слънчев бряг: Половин година след смъртта на майката, детето ѝ е…

преди 16 минути

Обявиха кой ще изиграе Христо Стоичков в новия биографичен филм

Кристо Стоичков ще играе Христо Стоичков във филма "Стоичков – Филмът" 28-годишният Кристо Стоичков ще…

преди 17 минути

Жена и 10-годишно дете сред жертвите на нощни руски въздушни удари в Украйна

Трима души загинаха при руски дронови атаки в Харков и Одеса тази нощ Най-малко трима…

преди 22 минути

Пенсиите за февруари вече се изплащат: Графици, срокове и ключова информация от НОИ

НОИ обяви: Започва изплащането на пенсиите за февруари – ето важните дати Националният осигурителен институт…

преди 25 минути