Разберете кои са храните, заемащи функцията на хапче за сън

Има храни, които успешно изместват хапчето за сън, което ни успива така добре. Повечето от тях са различни видове ядки, особено шамфъстък. От месата и рибите, главни са пуешкото и сьомгата

Терапевтът Олга Усатова посочва кои продукти заместват хапчетата за сън. Усатова обяснява, че системата за сън и бодърстване се формира от три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофанът е аминокиселина, която влиза в тялото само с храната. Именно от него се синтезира серотонин, който е отговорен за бодрост през деня, и мелатонин, който осигурява продължителността на съня и неговото качество, пишат Рамблер.

„Храни с високо съдържание на триптофан са: сусам, шамфъстък, кашу, бадеми и лешници. Тези ядки са абсолютните шампиони по съдържание на тази аминокиселина. Например седем шамфъстъка или 28 грама бадеми са достатъчни, за да произведат достатъчно мелатонин“, отбеляза тя.

Освен това заешко и пуешко месо, сьомга, пъстърва, скумрия, омар, октопод, скариди, омари, раци, стриди и миди, както и бобови растения, са заместители на сънотворните. Според лекаря тези продукти ефективно влияят на тялото, ако се консумират три часа преди лягане.

„В допълнение към директния прием на триптофан е възможно естествено да се увеличи нивото на възпроизводим серотонин в тялото. Колониите от полезни бактерии произвеждат 80 процента от серотонина в тялото. Следователно поддържането на популацията на микробиотата на дебелото черво ще бъде още един инструмент за поддържане на здрав сън“, добавя Усатова.

По публикацията работи: Силвана Димитрова