Експерти съветват какво да правим, за да заспим по-лесно и да подобрим съня си

Изследователи казват, че лошото здраве може да наруши съня, но лошият сън може да бъде и предупреждение или сам по себе си риск. Според експерти е добре дрямките през деня да се избягват. Освен това трябва да се въздържаме и от алкохол преди лягане, за да подобрим качеството на съня си

Съществуват доказателства, че сънят помага за възстановяването, почивката и подмладяването на тялото и ума – но защо „златното число на часовете за сън“ може да има значение, остава неясно, пише Би Би Си.

Експертите обикновено препоръчват около 7 или 8 часа, казват изследователите от Университетския колеж в Лондон и Университета „Парис Сите“.

Съвети за добър сън:

1. Уморявайте се през деня, като сте заети и активни, но намалете темпото преди лягане.

2. Избягвайте дрямките през деня

Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и благоприятна за сън – плътни завеси или затъмняващи щори, комфортна стайна температура и легла, както и липса на големи разсейващи фактори, като например сърфиране със смартфона в леглото.

3. Намалете или премахнете кофеина и алкохола близо до времето за лягане

4. Ако не можете да заспите, не го правете насила и не се разстройвайте – направете нещо релаксиращо за малко, например почетете книга.

Директорът на Центъра за сън в Съри, проф. д-р Дерк-Ян Дайк, заяви пред Би Би Си: „Големият въпрос е – защо някои хора спят по-малко? Каква е причината за това и можем ли да направим нещо по въпроса? Сънят е фактор, който до известна степен може да се модифицира от начина на живот.“

Дългите периоди на лош сън могат сериозно да повлияят на благосъстоянието. Сега личните лекари рядко предписват сънотворни, които могат да имат сериозни странични ефекти и да предизвикат зависимост. Но проблемите със съня често могат да бъдат разрешени и има налична подкрепа.

По публикацията работи: Пламена Сутева