Това са 10-те храни, които ще накарат усмивката ви да заблести

Красивата усмивка преди всичко е здрави и силни зъби. Някои ги получават от природата, а останалите трябва да работят върху себе си, за да постигнат желания резултат. В действителност, това не е толкова трудно, колкото изглежда.

Предлагаме ви десет храни, които могат да ви помогнат за възстановяването на здравето и красотата на вашата усмивка, пише zdrave.to.

1. Твърди плодове и зеленчуци (моркови, ябълки, краставици, цвекло)
Морковите, ябълките, краставиците и цвеклото съдържат много полезни за зъбите и венците витамини и микроелементи, като например бета-каротин, витамин В, D, Е, К, С, РР, калций, калий, магнезий, натрий, фосфор, йод флуор, желязо, кобалт, сребро. Те нормализират кръвообращението на венците и доставят необходимите за здрави зъби калций и фосфор.
Ако зъбите и венците свикнат с меки и преработени храни, вече не работят правилно, в резултат на което се появяват плака и лоша циркулация. Само няколко твърди плода или зеленчука на ден – и венците ви си осигуряват добър масаж а зъбите се спасяват от плаката. Освен това, тези зеленчуци стимулират слюноотделянето, което намалява броя на бактериите.

2. Листни зеленчуци (магданоз, маруля, лук, копър, целина)
Полезните вещества в листните зеленчуци са важни не само за зъбите, но и за цялото тяло. Витамините В, Е, А, С, РР, калият, калцият, магнезият, йодът, натрият, фосфорът, желязото, бета-каротинът и фолиевата киселина укрепват не само зъбите, но и имунитета като цяло. Подобряват работата на кръвоносните съдове, процесите на кръвообразуване и премахват кървенето на венците. Магданозът и лукът имат естествено антибактериално действие. Техният сок попада в трудно достъпните места, избелва зъбите, премахва плаката, укрепва и масажира венците.

3. Ягоди и грозде (ягоди, боровинки, грозде, френско грозде)
Те са богати на уникална комбинация от органични киселини, пигменти и пектини. Съдържат витамини от групите А, В, С, Е, Н, бета-каротин, калций, магнезий, натрий, калий, фосфор, желязо, йод и флуор. Сокът от горски плодове се препоръчва за предотвратяване на зъбен кариес. Например, сокът от червена боровинка поради бактерицидното си действие намалява вероятността от кариес. Гроздето съшо може да бъде използвано против кариес, тъй като то съдържа комплекс от микроелементи и минерали, които имат благоприятен ефект върху зъбите и венците. Освен това в гроздето има вещества, които блокират жизнената дейност на патогенните микроби в устната кухина.

4. Ядки (бадеми, кедрови ядки, кашу)
Съставът на ядките включва всички основни аминокиселини, мастни киселини, витамини А, В, С, D, Е и F, както и калий, калций, магнезий, фосфор и други минерални елементи, определящи тяхната висока хранителна стойност. Кашуто съдържа уникално вещество, унищожаващо бактериите разрушаващи зъбния емайл. То има антибактериални, антисептични, тонични свойства, облекчава зъбобола. Кедровите ядки съдържат фосфор и ванадий, които подпомага участват в образуването и поддържането на зъбите. В бадемите има вещества, които подобряват състоянието на венците и в допълнение, имат болкоуспокояващо и спазмолитично действие.

5. Млечни продукти (сирене, извара, кисело мляко)
Киселото мляко намалява количеството на сероводород, който е основният фактор, причиняващ халитоза, бързо повишава нивото на рН и подпомага минерализацията на зъбите. Сиренето се счита за ефективно в превенцията на кариес, тъй като се увеличава с 60% концентрацията на калций в зъбния емайл и увеличава обема на слюнката, която пречи на развитието на кариес. Изварата съдържа протеини, млечна киселина, желязо и магнезий.

6. Цитруси (грейпфрут, лайм, портокал)
Съставът на цитрусите задължително включва калий, калций, магнезий, натрий, фосфор, желязо, витамини от група В, Е, С, РР. Ароматните цитрусовите плодове, не само тонизират и повишават настроението, намаляват сънливоста и подобряват вниманието и работоспособността, но имат благотворен ефект върху зъбите и венците. Например, ежедневната употреба на грейпфрут намалява кървенето на венците и риска от възпалителни заболявания на устната кухина. Също така се препоръчва да се яде лайм, който помага за предотвратяване на кариес. Калцият и фосфорът, съдържащи се в лайма помагат на емайла да устои на болестотворните микроби. Лаймът съдържа органични киселини, които имат слаб ефект избелване без увреждане на емайла и без да унищожава естествената микрофлора на устната кухина. Съдържащите се в портокала огромни количества витамин С поддържат колагенната мрежа на венците, която се бори с пародонтозата.

7. Морски дарове (риба, скариди)
Диетолозите считат рибата за почти идеалната храна, защото тя е богата на витамини и микроелементи, най-вече калций, фосфор и флуор. Недостигът им се проявява в чупливост на костите, зъбите и заболяване на венците. Тези елементи укрепват здравето на устната кухина и допринасят за правилното формиране на зъбите, подобряват тена и здравето на косата. Скаридите съдържат лесноусвоими от тялото калций, тиамин, рибофлавин, натрий, калий, магнезий, фосфор, желязо и манган. Голямото количество калциев флуорид в тях предотвратява заболяванията на зъбите, венците и образуването на плаки. Почти всеки вид морски даове е богат на калций, селен, флуор и йод.

8. Яйцата (кокоши, пъдпъдъчи)
Кокошето яйце съдържа белтъчини, мазнини, въглехидрати, 12 важни витамини и почти всички микроелементи. То е източник на витамин D и фосфор и помага за предотвратяването на кариес. Яйчната черупка е идеален източник на калций, който лесно се абсорбира от тялото за разлика от препаратите от аптеката. Яденето смлени черупки от пъдпъдъчи яйца, ще ви отърве от кървенето на венците и ще направи зъбите ви здрави и силни.
9. Мед
Всеки знае, че медът е полезен за здравето. Той е не само мощен източник на енергия и средство за повишаване на имунитета, но също така има положителен ефект върху здравето на зъбите. Медът притежава антимикробни свойства, има укрепващ и подмладяващ ефект върху тялото, а дъвченето на восък от пчелните пити чисти зъбите и ефективно лекува стоматит и възпаление на слизестата тъкан. Прополисът лекува пародонтозата. Учените смятат, че намаляването на количеството на ензими в устната кухина, помага на бактериите да се прикрепят към повърхността на зъбите. Прополисът се бори с това. Установено е, че в него се съдържат около сто елемента, осигуряващи защита на зъбите.

10. Напитки (чай, вода)
И черният и зеленият чай съдържат вещества, спиращи растежа на бактериите. Антиоксидантните катехини в чая, убиват бактериите, причиняващи кариес и лош дъх. Изпивайки чаша чай след хранене, ние освежаваме дъха се и почистваме устата си от бактерии.
Чистата питейна вода, обогатена с флуор, също има положителен ефект върху здравето на зъбите. Флуорираната вода укрепва зъбния емайл и намалява натрупването мека плака.

По публикацията работи: Силвана Димитрова