При настинка: Лекар обясни каква е връзката с лечението с портокалов сок и мократа коса

Диетолог от Бирмингам казва, че мултивитамините няма да ви помогнат да избегнете настинка. Изненадваща истина в мита, че простудата ви разболява, разкри експерт по простудата. Други не са съгласни и казват, че студът и намокрянето не са причина за заболяването. Странната тенденция на TikTok да пъхате чесън в носа си е обезсърчена от експертите

С настъпването на студения сезон, вероятно търсите начини да избегнете подсмърчането на носа. Други може да четат това в отчаяно желание да се отърват от такъв, съобщават от dailymail.

Пиенето на портокалов сок, приемането на мултивитамини и избягването на излизане с мокра коса са някои съвети, за които сигурно сте чували.
Но наистина ли ви помагат да избегнете настинка? Или са само митове?

MailOnline разговаря с експерти, за да отдели фактите от измислицата и да ви даде най-добрите съвети, за да избегнете лош пристъп на подсмърчане тази зима.

Мултивитамини

Това е индустрия за милиарди лири, съсредоточена върху твърденията, че те ще ви поддържат здрави и ще ви предотвратят да се разболеете. Но експертите казват, че не трябва да разчитате на мултивитамини.

Всъщност няма нищо налично, което да ви предпази от настинка – това е според професор Рон Екълс от университета в Кардиф, който е прекарал десетилетия в изследване на обикновената настинка. Той също така предполага, че има малко доказателства, че хапчетата, които могат да струват до £60 за бутилка, ще помогнат, след като сте заразени.

Той каза: „Има много реклами относно мултивитамините, но никой от тях наистина не премахва настинката, иначе щяхме да знаем за тях.“ Но витамин C и D, две хранителни вещества, които обикновено се намират в изобилие в мултивитамините на улицата, могат да засилят имунната ви система, вътрешната армия на тялото, натоварена да се бори с инфекциите. Но може да не е необходимо да приемате скъпи таблетки, за да получите дневната си доза, особено що се отнася до витамин С.

Критиците на индустрията за хранителни добавки вярват, че здравословната и балансирана диета от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни трябва да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете – което ефективно прави мултивитаминовите хапчета излишни.

Регистрираният диетолог д-р Дуейн Мелор, базиран в университета Астън в Бирмингам, каза: „Ако ядете различни плодове и зеленчуци, ще получите достатъчно витамин С лесно.

Портокалов сок

Пиенето на портокалов сок всяка сутрин няма да ви предпази от настинка. Но витамин С, който съдържа, може да ускори възстановяването ви, смятат експертите. Възрастните се нуждаят от приблизително 40 mg витамин С на ден, половината от количеството, което се намира в стандартна чаша портокалов сок.

Професор Екълс, който е работил върху множество опити, спонсорирани от фармацевтични компании, каза: „Има възможност приемането на много големи дози витамин С да действа като антиоксидант и да намали възпалението. — Но доказателствата са слаби.

Един преглед на доказателствата в подкрепа на приема на витамин С за борба с настинките, публикуван в American Journal of Lifestyle Medicine през 2016 г., постанови, че данните „показват намалена тежест и продължителност на настинките, когато витамин С се консумира в дози от или над 0,2 g /ден’.

Но NHS казва, че има малко доказателства, че витамин С предотвратява настинки или ускорява възстановяването. Професор Екълс добави: „Вероятно има малко повече доказателства за витамин D през зимата.“

Липсата на витамин D, намиращ се в храни като мазна риба, червено месо, яйчни жълтъци и зърнени храни, може да доведе до костни деформации като рахит. Помага за регулиране на количеството калций и фосфат в тялото ви – две жизненоважни хранителни вещества за поддържане на костите, зъбите и мускулите здрави. Вашето тяло също произвежда витамин D, когато е изложено на пряка слънчева светлина навън.

Но от октомври до началото на март ние не произвеждаме достатъчно витамин D от слънчева светлина, според NHS. Това важи особено за тези, които живеят в северното полукълбо.

NHS съветва всеки да обмисли приема на добавка с витамин D всеки ден през есента и зимата. Според Националния институт за високи постижения в здравеопазването и грижите (NICE) , който предоставя здравни съвети и насоки, витамин D може да играе роля в реакцията на имунната система към респираторни вируси, включително Covid.

Така че приемането на витамин D може просто да поддържа имунната ви система във форма.

Мокра коса и студен въздух

Ако откриете, че трябва да избягате с мокра коса в студен зимен ден, не се притеснявайте, че ще се разболеете. Разпространената народна история, разказвана повече от век, е силно оспорвана от експертите.

Респираторните вируси, като тези, които причиняват настинки, грип и Covid, се предават чрез телесни течности като кашлица и кихане. Въпреки предупрежденията на бабите ви, мократа коса не ви прави по-привлекателни за вирусните частици и само мокра коса няма да ви направи по-уязвими.

Професор Пол Хънтър, експерт по инфекциозни болести в Университета на Източна Англия, е работил върху всяка голяма епидемиологична епидемия през последните 30 години. Той каза: „Ще настинете само ако сте в контакт с някой друг с настинка и това е основната причина. „Ако сте на открито, всъщност не хващате респираторни инфекции, защото всички те просто се разнасят от вятъра.“

Истинската причина, поради която се разболяваме от настинки през зимата, според експертите е, че прекарваме повече време натъпкани в лошо проветрени помещения, близо до други хора – идеалните условия за процъфтяване на вирусите.

Професор Хънтър добави: „Това, което се случва в студено време, е, че обикновено хората прекарват повече време на закрито и това увеличава риска от предаване.

„Има някои предположения, че ако лигавицата или носът ви се охладят, може да сте по-податливи, когато се връщате през вратите и се срещате с хора, но това не е доказано, доколкото знам.“

По публикацията работи: Силвана Димитрова