За да избегнете напълняването през зимата, трябва да ядете повече ядки и бобови растения, смята диетологът-изследовател Алекс Руани. В статия за вестник „Таймс” той изброи начините да останете слаби през студения сезон. На първо място, Руани препоръчва високоинтензивни интервални тренировки и обръща внимание на факта, че осезаеми резултати дават единствено физическата активност, съчетана с правилното хранене.
Втората препоръка на изследователя-диетолог е да се къпете с хладна вода при температура 20 градуса или да излизате по-често навън, за да стимулирате процеса на изгаряне на мазнини и да подобрите метаболизма, предава БГНЕС.
За да не натрупате наднормено тегло, по-добре е да се откажете от вечерните и нощните закуски. По-специално, добре е да се въздържате от ядене 3-4 часа преди лягане.
Руани препоръчва да опитате тренировки със свободни тежести. Той цитира проучване, което показва, че хората, които избират този тип тренировки, са с 30 процента по-малко склонни към затлъстяване, отколкото тези, които изобщо не спортуват или избират други дейности. Въпреки това, с натоварванията трябва да сте внимателни и последователни и да започнете с малки тежести.
Специалистът смята, че за поддържане на фигура е важно да се ядат и повече фибри, които удължават чувството за ситост. Богати на тях са плодовете, зеленчуците, ядки, бобовите растения и пълнозърнести храни. Също така си струва да ядете неовкусено кисело мляко веднъж на ден, тъй като то помага за поддържането на здрава чревна микробиома и утолява глада поради съдържанието на протеини.
По публикацията работи: Силвана Димитрова
Стана ясно, че е починал Цветан Атанасов. Новината съобщиха във Фейсбук от "Ретро Музей". Ето…
Политическото движение "Трети март" приема президента Румен Радев за свой неформален лидер, заяви председателят му…
Сигнал за тяло на мъж, открито на улица в заветското село Прелез, е получен на…
Националната агенция за приходите (НАП) внедри нова електронна услуга - "Подаване на ТЕСТОВ стандартен одитен…
Стана ясно, че кола се е врязала в автобусна спирка в София. По чудо, инцидентът…
Утре ще бъде най-късият и най-тъмният ден в годината в Северното полукълбо, което обаче означава,…
Leave a Comment