Категории: Интересно

Диетолог: За да избегнете напълняването през зимата, трябва да ядете повече ядки и бобови растения

Реклама

За да избегнете напълняването през зимата, трябва да ядете повече ядки и бобови растения, смята диетологът-изследовател Алекс Руани. В статия за вестник „Таймс” той изброи начините да останете слаби през студения сезон. На първо място, Руани препоръчва високоинтензивни интервални тренировки и обръща внимание на факта, че осезаеми резултати дават единствено физическата активност, съчетана с правилното хранене.

Втората препоръка на изследователя-диетолог е да се къпете с хладна вода при температура 20 градуса или да излизате по-често навън, за да стимулирате процеса на изгаряне на мазнини и да подобрите метаболизма, предава БГНЕС.

За да не натрупате наднормено тегло, по-добре е да се откажете от вечерните и нощните закуски. По-специално, добре е да се въздържате от ядене 3-4 часа преди лягане.

Руани препоръчва да опитате тренировки със свободни тежести. Той цитира проучване, което показва, че хората, които избират този тип тренировки, са с 30 процента по-малко склонни към затлъстяване, отколкото тези, които изобщо не спортуват или избират други дейности. Въпреки това, с натоварванията трябва да сте внимателни и последователни и да започнете с малки тежести.

Специалистът смята, че за поддържане на фигура е важно да се ядат и повече фибри, които удължават чувството за ситост. Богати на тях са плодовете, зеленчуците, ядки, бобовите растения и пълнозърнести храни. Също така си струва да ядете неовкусено кисело мляко веднъж на ден, тъй като то помага за поддържането на здрава чревна микробиома и утолява глада поради съдържанието на протеини.

По публикацията работи: Силвана Димитрова

Реклама
Leave a Comment

Последни новини

Много хора празнуват имен ден днес: Да не пропуснем някого

На 21 декември Българската православна църква почита Света мъченица Юлиания и пострадалите с нея 500…

преди 8 минути

Днес настъпва астрономическата зима

Астрономическата зима през 2025 г. започва на 21 декември в 17:03 часа и завършва с…

преди 10 минути

Спират шести блок на АЕЦ „Козлодуй“

Шести блок на АЕЦ „Козлодуй“ ще бъде спрян днес - ден по-рано от предварително обявения…

преди 12 минути

Вижте колко пияни и дрогирани шофьори изловиха по родните пътища

Междинни резултати от специализираната полицейска операция за спазване Закона за движение по пътищата 13 354…

преди 17 минути

Прогноза за времето по Черноморието днес

Днес ще бъде предимно облачно и на много места през целия ден ще се задържи…

преди 2 часа

Почина Цветан Атанасов

Стана ясно, че е починал Цветан Атанасов. Новината съобщиха във Фейсбук от "Ретро Музей". Ето…

преди 13 часа