Полезна информация по празниците: Какво е „празнична язва“?

За мнозина, времето около и по време на Коледните и Новогодишните празници, е най-прекрасното от годината. Обаче за хората, които страдат от храносмилателни проблеми това може да бъде и най-трудният сезон от всички други. Неминуемо свързваме празниците с почивка, забавление и прекарване на време с приятели и семейство. Но освен това около празниците хората  изпитват и по-високи нива на стрес, както и промени в хранителния си режим. А есичко това може да окаже голямо напрежение върху храносмилателната система на човек. Храносмилателните проблеми, които доста от нас изпитват по празниците, определено не са свързани само и единствено с преяждане, както повечето от нас смятат.

Обилното хранене по време на празниците често води до стомашно-чревен дискомфорт. Съществуват обаче и други причини за проблеми със стомаха и храносмилането, които са свързани с нещо повече от обикновено преяждане, пише puls.bg.

Храносмилателните проблеми по време на празниците се дължат на редица фактори, включително:

• Опитване на нови храни или хранене по време, различно от обичайното;
• Консумация на храни, към които сме чувствителни или трудно храносмиламе;
• Консумация на тежка храна с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и захар, което затруднява храносмилането и води до увеличаване на теглото;
• Недостиг на фибри. Недостигът на фибри се получава, когато през червата преминава твърде много мазна храна с твърде малко фибри. Храните с ниско съдържание на фибри по време на празниците могат да доведат до запек и голям дискомфорт. Добре е да увеличим техния прием поне на закуска с трици или овесени ядки;
• Огромни порции храна. Консумацията на по-големи порции храна от обичайното оказва натиск върху езофагеалния сфинктер, който е мускулът между стомаха и хранопровода. Когато налягането е твърде високо, мускулът позволява на храната да се върне обратно в хранопровода, което причинява киселини. Прекаляването с храната може да забави храносмилателния процес, да причини запек, да предиквика чувство на отпадналост, раздразнителност, дори болка.
• Комбинация от газообразуващите храни, каквито са: Боб; Стафиди; Зеле, карфиол и броколи; Бобови растения (като грах, фъстъци, соя); Леща и др;
• Стрес. Емоционален стрес, свързан с плановете за ваканционно пътуване и действителният стрес по време на пътуването, или от посрещане на гости. Това може да предизвика киселини и лошо храносмилане още преди да сме започнали да се храним.

Промени в ежедневието ни, които могат да ни помогнат да избегнем стомашно-чревните проблеми:

• Ограничаване на кофеина;
• Добавяне на фибри към трапезата с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
• Пиене на поне един литър вода всеки ден;
• Ограничаване на тютюнопушенето;
• Намиране на време за почивка;
• Достатъчно сън;

Достатъчната почивка ще намали значително стреса по време на празниците и ще помогне за правилното функциониране на храносмилателната система. Не бива да жертваме съня си, независимо от изкушението да отметнем всяка точка от списъка си със задачи.

Физическата активност играе решаваща роля за намаляване и предотвратяване на последиците от преяждането. След обилното празнично хранене е изкушаващо да се отпуснем във фотьойла, за да гледаме коледен филм или да подремнем. Това обаче може да доведе до храносмилателни смущения. Лягането или прегърбването на стола може да увеличи вероятността от киселинен рефлукс и стомашно-чревни проблеми;

По публикацията работи: Пламена Сутева