Кои храни да избягваме непосредствено преди сън

Свикнали сме да чуваме, че храненето през нощта е вредно, тъй като пречи на храносмилането и допринася за отлагането на мазнини. Въпреки това, някои храни, изядени преди лягане, напротив, дори могат да бъдат от полза за тялото. Брашното и сладкото са противопоказани, тъй като метаболизмът ни се забавя през нощта.

Същото важи и за мазните храни, които също могат да причинят проблеми със съня и лошо храносмилане. Премахнете кафето и шоколада – те ободряват и няма да можете да заспите дълго време, пишат от Rambler.ru. И накрая, не трябва да пиете алкохолни напитки през нощта – първо, те са доста калорични, и второ, те нарушават ежедневните биоритми и причиняват безсъние. Ето списък с възможни „нощни“ ястия.

1. Млечни храни:

 Благодарение на протеина, съдържащ се в него, кефирът перфектно засища глада. В допълнение, той има благоприятен ефект върху микрофлората на стомашно-чревния тракт, насърчава ускорената обработка на други храни, намалява киселинността и има успокояващи свойства. Не забравяйте, че кефирът съдържа най-полезния елемент калций. Между другото, кефирът може да бъде заменен с кисело мляко, нискомаслено извара или изварено мляко.

2. Зеленчуци:

Почти всички зеленчуци са подходящи за вечерна диета, тъй като са с ниско съдържание на калории. Цвеклото съдържа веществото за изгаряне на мазнини бетаин и пектин, който нормализира чревната флора и премахва токсините от тялото. Целината има много фибри, които са полезни за храносмилането и премахват излишната вода от тялото. Можете дори да ядете картофи през нощта, но само в печена форма.

3. Плодове:

С плодовете не е толкова лесно. Само няколко от тях са подходящи за вечеря.Например, цитрусовите плодове са с високо съдържание на фибри. Те помагат за подобряване на храносмилането, понижават нивата на холестерола в кръвта, премахват токсините и токсините. Портокалите, мандарините и лимоните имат и още едно полезно свойство – те не позволяват на несмляната храна да ферментира предишния ден. Бананите допринасят за нощното освобождаване на „хормона на щастието“ серотонин, осигуряват спокоен сън, спомагат за прочистването на тялото и ускоряват метаболизма. Но бананите не трябва да се ядат от тези, които не искат да напълнеят – те са доста калорични. Черешите съдържат много мелатонин, който помага на тялото да регулира циркадните ритми и спомага за спокоен сън. Без притеснение можете да ядете зелени ябълки, круши, ананаси, манго, киви през нощта.

4. Питиета:

През нощта категорично не се препоръчва да се пият напитки, съдържащи кофеин – те включват не само кафе, но и черен и зелен чай. По-добре е да ги замените с успокояващи билкови инфузии.Топлото мляко с мед идеално допринася за добрия сън. Ако просто искате да пиете, можете да опитате да минете с чаша обикновена вода. Това ще помогне за притъпяване на чувството на глад, възстановяване на водно-солевия баланс и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

По публикацията работи: Велислава Велева