Тези упражнения могат да са ни от помощ при схванат врат

Схващането на врата е болезнено преживяване, което представлява нараняване на мускулите на врата или меките тъкани. То е почти същото като усукана талия и спазъм на глезена. До схванат врат може да се стигне лесно – като мускулите на врата не могат да си почиват напълно. Мускулите на врата поддържат главата изправена, а ако цял ден сме на крак или в седнало положение, в един момент схващането на врата е неизбежно явление. Неправилната стойка също може да Ви изиграе лоша шега.

Под неправилна стойка може да се разбира седенето на маса с приведена глава, продължителното използване на мобилни телефони, както и лошата стойка по време на сън.

Това причинява мускулно напрежение от едната страна на врата или дори спазми за дълго време, а при спускане на главата мускулите на връзките зад врата ще продължат да бъдат натоварени, което лесно може да причини схващане на врата. Друга често срещана причина е, че възглавницата не е подходяща, пише сайтът Актуално.

Схванат врат – как бързо да облекча болката?

Ако сковаността на врата вече се е появила, има ли начин да се излекува възможно най-скоро? Първо ограничете активността на шията в острата фаза. Когато симптомите са по-тежки, не бързайте да движите врата си. Можете да се въртите колкото можете и диапазонът не трябва да влошава болката.

Спасението е в тези упражнения:

1. Движение „Гледайки към небето“, тоест повдигнете главата и гърдите си, леко повдигнете главата си, за да погледнете към небето за известно време и след това се върнете в изходна позиция.

2. „Погледни наляво и погледни надясно“, тоест не движете тялото си, завъртете главата си последователно наляво и надясно, направете това 20 пъти подред.

Горещ компрес е ефективен начин. При очевидно подуване и болка във врата, можете първо да приложите локален студен компрес с кърпа, потопена в ледена вода, за да намалите подуването. Изчакайте, докато подуването изчезне, след това използвайте горещ компрес и внимателно разтрийте врата си, за да отпуснете схванатите мускули.

Какво трябва да направя, ако не искам често да съм със схванат врат?

Винаги обръщайте внимание на стойката си. Не спускайте главата и гърдите си по време на работа. Спете предимно по гръб и настрани. Опитайте се да не спите по корем, отпуснете главата си изцяло на възглавницата, за да не увиснете на врата си. Хората, които са особено предразположени към скованост на врата, могат да предотвратят сковаността на врата, като правят повече ежедневни упражнения. Например, можете да легнете на леглото, да наведете главата си станете от ръба на леглото и бавно повдигнете глава, 20-30 пъти на серия, и направете 2-3 серии подред. Можете също да кръстосате ръце зад врата си, да свиете рамене и да повдигнете главата си, да я държите за 5-10 секунди и след това се отпуснете 5 пъти подред. Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.

По публикацията работи: Пламена Сутева