При депресивни състояния – избягвайте тези храни

Депресията е много сериозно психо-емоционално състояние, от което страдат милиони хора в цял свят. Тя се изразява в различни симптоми и признаци в зависимост от личностните особености.

Според проучване от 2012 година, публикувано в списание Journal of Medicine and Life, само една четвърт от страдащите от депресия имат достъп до адекватно и подходящо лечение. И въпреки това депресията е трудно за овладяване състояние, защото е твърде комплексна и зависи от много фактори.

Изследователите търсят връзката между депресията и хранителните вещества, тъй като има много доказателства, че такава съществува. От хранителните вещества, като аминокиселини, минерали и витамини от група В до голяма степен зависи производството на невротрансмитери. Това е така, защото се смята, че ниските нива на невротрансмитери в тялото, като допамин, се свързват с депресия.

Допаминът зависи от триптофана, който в тялото се трансформира в допамин. Триптофанът се среща в някои храни. Ето защо учените смятат, че храната е от особено голямо значение за превенция и контрол на депресията.

Общ преглед на изследвания, публикуван през 2015 година в Cellular Physiology and Biochemistry показва, че типичната диета в развитите общества е претоварена със захари, сладки напитки, рафинирани продукти, преработени меса. Всички те могат да увеличат риска от депресия освен наднормено тегло и съпътстващите го заболявания.

Алкохол:

Ако имате депресия, вероятността да посегнете към алкохола е голяма. Той обаче може лъжливо да ви даде усещане за утеха. Всъщност алкохолът е сред напитките, които утежняват изключително много състоянието на депресия и симптомите, които я характеризират. Според изследване от 2019 година, публикувано в Acta Psichiatrica, леката до умерена употреба на алкохол може да увеличи риска от депресия или да влоши съществуващата такава.

Рафинирани зърнени храни и храни с висок гликемичен индекс:

Рафинираните зърнени храни и закуски са много наситени със захари. Готовите, пакетираните продукти, сладкишите, тестените изделия от бяло брашно са с висок гликемичен индекс, което означава, че също са наситени със захари.

Сладки храни и напитки:

Подобно на рафинираните храни, сладките лакомства и напитки са с много висок гликемичен индекс, който причинява възпаление, затлъстяване, инсулинова резистентност, предпоставки за отключване на диабет. Сладките храни и напитки могат да влошат и депресията. Това показва проучване от 2017 година, публикувано в Scientific Reports, цитирано от healthdigest.com.

Изкуствени подсладители:

Ако мислите, че изкуствените подсладители могат да заместят вредната захар успешно, грешите. Подсладителите имат не по-малко вредно действие спрямо нивата на депресия. Статия от 2017 година, публикувана отново в Scientific Reports показва, че редовно употребяващите изкуствени подсладители и диетични напитки без захар са по-склонни към депресия от хората, които изобщо не употребяват подобни храни и напитки със заместващите захарта вещества.

Червени и преработени меса:

Редовната консумация на колбаси, преработени месни продукти, червено месо, особено всеки ден, може да е пагубна не само за холестерола, черния дроб, бъбреците, сърдечносъдовата система, но и да е причина за депресия. Изследване от 2020 година, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health установява връзка между консумацията на преработено месо и депресията.

По публикацията работи: Велислава Велева