Някои пози за сън могат да спасят живота ви

Има едно нещо, което се оказва доста подценявано, но всъщност играе ключова роля за поддържането на общото здраве, а именно правилното положение по време на сън. Специалисти казват, че позицията на спане може дори да намали риска от инфаркт и инсулт

Ето някои препоръки за най-добрата позиция за спане, за да намалите риска от сърдечен удар и инсулт:

Позиция за спане по гръб
Спането по гръб, известно още като легнало положение, обикновено се счита за най-благоприятно за здравето на сърцето. Тя позволява на главата, шията и гръбначния стълб да се подредят правилно, което намалява натоварването на сърдечносъдовата система. Тази позиция също така спомага за поддържането на добро кръвообращение и свежда до минимум възможността за развитие на свързани със съня дихателни нарушения, като например сънна апнея, съобщава сайтът Актуално.

Повдигната позиция на главата
Съчетаването на позицията за сън по гръб с повдигната глава може да осигури допълнителни ползи. Повдигането на главата с помощта на възглавница или регулируемо легло може да намали риска от киселинен рефлукс, който е свързан с киселини в стомаха и с течение на времето може да допринесе за сърдечни проблеми. Като поддържате главата леко повдигната, можете да подобрите притока на кръв и да предотвратите прекомерния натиск върху сърцето.

Странична позиция за спане
Спането настрани, особено на лявата страна, също се счита за полезно за здравето на сърцето. Тази позиция може да облекчи натиска върху основните кръвоносни съдове, включително вена кава, която пренася обезкислената кръв обратно към сърцето. Като намалява натиска върху тези съдове, спането настрани спомага за здравословен кръвоток и циркулация в цялото тяло.

Правилно подравняване на гръбначния стълб
Независимо от избраната от вас позиция за сън, поддържането на правилно изравняване на гръбначния стълб е от решаващо значение. Правият, добре поддържан гръбначен стълб намалява до минимум натоварването върху сърдечносъдовата система и осигурява оптимален кръвоток. За да постигнете това, използвайте поддържаща възглавница, която поддържа врата и главата в една линия с гръбначния стълб, като избягвате прекомерното огъване или изкривяване.

Въпреки че тези позиции за сън могат да помогнат за намаляване на риска от инфаркт и инсулт, от съществено значение е да се вземат предвид индивидуалните предпочитания и съществуващите здравословни състояния. Ако имате специфични притеснения или медицински състояния, винаги е разумно да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги за индивидуален съвет.

По публикацията работи: Пламена Сутева