Редакция "Нова Варна"
Болката във врата може да се дължи на редица фактори като: лоша стойка, мускулно напрежение или дори стрес. Тя може да варира от лек дискомфорт до изтощителна болка, като засяга ежедневните ни дейности и цялостното ни благосъстояние. Въпреки че търсенето на медицински съвет е от решаващо значение за отстраняване на основната причина за болките във врата, включването на специфични упражнения в ежедневието ви може да помогне за облекчаване на дискомфорта, подобряване на гъвкавостта и укрепване на мускулите на врата.
Ето и няколко предложения, как да се справите, ако се събудите със схванат врат:
Разтягане на шията
Леките упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на напрежението в шийните мускули. Едно от ефективните разтягания е страничното сгъване на врата. Седнете или застанете изправени, бавно наклонете главата си на една страна, като приближите ухото към рамото, и задръжте за 20 секунди. Повторете на другата страна. Друго разтягане е въртенето на врата. Бавно завъртете главата си надясно, като гледате над рамото си, и задръжте за 20 секунди. Повторете от лявата страна.
Подгъване на брадичката
Подгъването на брадичката е полезно за подобряване на стойката и укрепване на дълбоките мускули на шията. Започнете, като седите или стоите с отпуснати рамене. Внимателно приберете брадичката си, като я издърпате право назад, без да накланяте главата си нагоре или надолу. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което я отпуснете. Повтаряйте 10-15 пъти.
Обръщане на раменете
Свиването на раменете е ефективно за освобождаване на напрежението в мускулите на врата и раменете. Застанете с крака на ширината на раменете. Обърнете раменете си с кръгови движения, като започнете от гърба и ги движите нагоре, напред и надолу. Повторете 10-15 завъртания, след което обърнете посоката.
Изометрични упражнения за шия
Изометричните упражнения включват свиване на мускулите без движение. За облекчаване на болките във врата поставете дланта си срещу челото и оказвайте лек натиск, като избутвате главата си напред, докато се съпротивлявате с ръката си. Задръжте за няколко секунди, след което отпуснете. Повторете същото упражнение с длан върху тила и от всяка страна на главата.
Упражнения за укрепване на шията
Укрепването на мускулите на врата може да осигури стабилност и опора. Едно от упражненията е разгъването на врата. Легнете по корем с навита на руло кърпа под челото. Бавно повдигнете главата си на няколко сантиметра от земята, като държите врата си в една линия с гръбначния стълб. Задръжте за няколко секунди, след което се спуснете надолу. Повтаряйте за 10-15 повторения.
Не забравяйте да започнете тези упражнения постепенно и да ги изпълнявате в безболезнен диапазон на движение. Ако почувствате засилена болка или дискомфорт, незабавно спрете и се консултирайте с медицински специалист. Освен това поддържането на добра стойка през целия ден, използването на ергономично оборудване и редовните почивки при продължително седене също могат да помогнат за предотвратяване на болките във врата.
Болката във врата може да окаже значително влияние върху ежедневието ни, но включването на целенасочени упражнения в ежедневието ни може да помогне за облекчаване на дискомфорта и укрепване на мускулите на врата. Чрез разтягане, изпълнение на подбрадници, свиване на рамене, изометрични упражнения и упражнения за укрепване на врата можем да намерим облекчение, да подобрим гъвкавостта и да насърчим по-доброто здраве на врата.
Не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, за да определите причината за болката във врата и да получите подходящи насоки за конкретното си състояние.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
По публикацията работи: Венета Николова
