Отслабване с правилно дишане: Възможно ли е?

Могат ли дихателните упражнения да ви помогнат да намалите теглото си? Дихателните упражнения се използват за укрепване на здравето в източните култури в продължение на хиляди години.

През последните години няколко проучвания установиха, че дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и да подобрят вниманието и емоционалното състояние.

Нещо повече, някои привърженици на тази популярна практика дори твърдят, че добавянето на дихателни упражнения към ежедневието ви може да подпомогне отслабването и да ускори изгарянето на мазнините, съобщава Healthline.

В тази статия са разгледани някои от научните данни за дихателните упражнения, за да се определи дали те действат за отслабване.

Какво представляват дихателните упражнения?

Дихателните упражнения са проста практика, която включва свеждане до минимум на външните разсейващи фактори и обръщане на по-голямо внимание на дишането.

Проучванията показват, че дихателните упражнения могат да бъдат свързани с няколко потенциални ползи за здравето, включително намаляване на тревожността и подобряване на нивата на внимание и качеството на съня.

Има показания, че дори и при участниците със затлъстяване, които повтаряли упражненията редовно в продължение на 1 месец, се наблюдавало значително намаляване на телесните мазнини.

В друго малко проучване при 38 души, тези, които са участвали в упражнения за диафрагмено дишане, са имали по-висока скорост на метаболизма в покой, което може да доведе до увеличаване на загубата на тегло.

Освен това едно 8-седмично проучване показва, че практикуването на дихателни упражнения в продължение на 45 минути дневно 3 пъти седмично значително намалява телесното тегло и индекса на телесната маса (ИТМ) в сравнение с контролната група.

Правилното дишане повлиява благоприятно нивата на стрес: Дихателните упражнения могат да бъдат ефективен начин за намаляване на нивата на стрес.

Всъщност многобройни проучвания показват, че дихателните упражнения могат да помогнат за облекчаване на чувството на стрес, тревожност и депресия 

Повишените нива на кортизола, хормона на стреса, могат да бъдат свързани с по-висок риск от напълняване и затлъстяване.

Нещо повече, по-високите нива на кортизол могат да бъдат свързани с повишен глад за храна и да допринесат за емоционално хранене.

Въпреки че са необходими още изследвания, това предполага, че практикуването на дейности за намаляване на стреса, като например дихателни упражнения, може да помогне за предотвратяване на преяждането и да насърчи загубата на тегло.

Може да намали глада и апетита

Някои изследвания показват, че практикуването на дихателни упражнения може да намали чувството на глад, което може да помогне за намаляване на приема на храна и да насърчи загубата на тегло.

Проучване, проведено сред 60 души, показва, че изпълнението на дихателни упражнения, включващи задържане на дъха за 3-4 секунди при свиване на стомашните мускули, намалява чувството на глад на гладно. Подобно на това малко проучване наблюдава, че практикуването на бавно дишане в продължение на 10 минути значително намалява чувството за глад при 65 жени Друго проучване при 68 души оценява ефекта от практикуването на йога под наблюдение в продължение на 45 минути два пъти дневно в продължение на 15 дни, което включва 33 минути дихателни упражнения на сесия. Участниците не само отбелязват значително намаляване на индекса на телесната маса и коремните мазнини, но и повишават нивата на лептина, който е хормонът, отговорен за стимулиране на чувството за ситост

Как да започнем?

Добавянето на дихателни упражнения към ежедневието ви не е задължително да бъде досадно или да отнема много време.

Започнете, като отделяте по няколко минути всеки ден, за да практикувате, в идеалния случай три-четири пъти дневно.

Можете да изберете какъвто и да е стил или вариант, който ви допада, независимо дали става въпрос за алтернативно ноздрално дишане, диафрагмено дишане или просто дълбоко дишане.

Не забравяйте да седнете или да застанете в удобна позиция и да намалите до минимум външните фактори, които ви разсейват, за да можете да се съсредоточите напълно.

Практикувайте избраното от вас дихателно упражнение в продължение на няколко минути и бавно увеличавайте продължителността на сесиите, когато започнете да се чувствате по-комфортно.

След като откриете какво работи за вас, можете да включите в практиката си и пози, мантри или други упражнения за осъзнатост, като например йога или медитация.

Основното

Дихателните упражнения са често срещана практика, която включва обръщане на по-голямо внимание на дишането, за да се насърчи релаксацията.

Обещаващи изследвания показват, че редовното практикуване на дихателни упражнения може да бъде свързано с увеличаване на загубата на тегло и намаляване на телесните мазнини.

Освен това някои проучвания са установили, че дихателните упражнения могат да намалят глада и апетита и да понижат нивата на стрес, което също може да подпомогне отслабването.

За да постигнете най-добри резултати, не забравяйте да комбинирате дихателните упражнения с добре балансирана диета и други здравословни навици, включително редовна физическа активност и практики като йога или медитация.

По публикацията работи: Александра Крумова