Категории: България

Лесно е: Учените откриха как да се справим с недоспиването

Реклама

Недоспиването е голям проблем за много хора, но японски учени от университета в Хирошима предложиха нова стратегия за оптимален сън, която да помогне за противодействие на умората и сънливостта по време на 16-часова смяна.

Според изследването, публикувано в списание „Scientific Reports“, две кратки дремки премахват сънливостта по-добре от двучасов сън, предаде Дарик.

В Япония на медицинските сестри обикновено се разрешава да спят до два часа по време на нощна смяна, за да компенсират разстройството на биологичния часовник.

Изследователите анализирали данни от предишни научни трудове, за да определят кой график на сън се бори най-добре с недоспиването и влошаването на когнитивните способности. Оказало се, че тези, които са подремнали веднъж в продължение на 120 минути, приключващи в полунощ, са се чувствали сънливи още в четири часа сутринта и през останалата част от смяната си.

Участниците обаче, които планирали две дремки – 90-минутна, продължаваща до полунощ, и 30-минутна, завършваща в три часа сутринта – предотвратявали сънливостта до шест часа сутринта.

Какво ни причинява липсата на сън

Експертите препоръчват да се добавят допълнителни 30 минути сън между 5 и 6 часа сутринта, което би отложило сънливостта до 7-8 часа сутринта.

Въпреки че всички групи с различен режим на сън са имали значително по-високи нива на умора между 4:00 и 9:00 часа сутринта, групата с две дремки е имала по-ниски нива на умора от останалите“.

Реклама
Leave a Comment

Последни новини

Няколко вида чай, които ще ви избавят от кашлицата

Кашлицата е рефлекс, който тялото ви използва, за да ви помогне да изчистите дихателните си…

преди 11 минути

Това е рецептата за най-кусната супа топчета

Супа топчета е една от любимите на децата. Ако я приготвите както трябва ще впечатлите…

преди 14 минути

Гръмна газова бутилка в наше село: Няколко души са с опасност за живота

Стана ясно, че трима души са с опасност за живота след взрив на газова бутилка…

преди 22 минути

Библиотекарка от Варненско помага на хора с увреден слух вече 7 години

От няколко години в Народно читалище „Съзнание 1926“, град Белослав функционира клуб за хора с…

преди 38 минути

Как да направим най-вкусното кисело зеле

В момента е сезонът на киселото зеле. Но това е един огромен ангажимент защото трябва…

преди 53 минути

В навечерието на Андреевден: Какви са народните вярвания

Според поверията се смята, че от днешния празник денят започва да расте по малко, колкото…

преди 56 минути