Защо леденият душ е полезен за нашето здраве?

Вероятно повечето от вас са по-привлечени от идеята за горещ душ, особено в студените зимни дни. Но всъщност се оказва, че леденият душ е този, който носи повече ползи за здравето ни.

Подобрен метаболизъм, подобряване на психичното ви здраве, намалени нива на стрес, облекчаване на болките в ставите, са само част от ползите, които носи студеният душ за здравето. Експерти обясниха в подробности:

Какво е студена терапия?

Студената терапия е практиката на потапяне в студена вода. Произходът му може да бъде проследен назад във времето, чак до Древна Гърция. Тази практика се е използвала предимно за релаксация и социализация.

Специалистът по вътрешни болести д-р Майдълин Джейоша, изброи следните 7 ползи от ледения душ:

• Намалява възпалението и отока
• Намалява хроничната болка в ставите и мускулната болка
• Укрепва имунната система
• Насърчава подобряването на общото здраве
• Подобрява метаболизма и здравословната загуба на тегло
• Подобрява инсулиновата чувствителност и намалява риска от диабет тип 2
• Помага в борбата със симптомите на депресия

„Мислете за това като за малък „шок“ за вашата система“, казва тя. „Когато сте в студена вода, мозъкът ви е твърде зает да се фокусира върху това да накара неприятното усещане да изчезне, вместо да мисли за всички причини, поради които сте нещастни или стресирани“, посочва експертът.

Тя обяснява, че когато шокът от студена вода удари тялото ни, карайки го да освобождава хормони на стреса като адреналин и кортизол, то компенсира чрез хипервентилация, ускоряване на сърдечната честота и свиване на кръвоносните съдове. След като кожата ни се адаптира към ниската температура, получаваме прилив на хормони, които ни карат да се чувстваме добре, като допамин, серотонин и ендорфини, съобщава „Vogue“.

Кой е най-добрият начин за вземане на студен душ?

Бавно и стабилно е пътят, който трябва да предприемете, когато вземате студен душ. Специалистът насърчава хората да започнат постепенно, опитвайки студена температура за няколко секунди към края на душа и завъртайки копчето от горещо на студено, докато започне да се чувства комфортно. „Поемете дълбоко въздух и се движете под душа, за да разпределите водата равномерно по тялото си“, казва тя.

Идеалната температура на водата, за да се счита за студен душ, е около 15 градуса по Целзий.

Какви са недостатъците на студените душове?

Има няколко отрицателни странични ефекти, които трябва да имате предвид, когато вземате студен душ. Д-р Джейоша обяснява, че продължителното излагане на ниски температури (повече от 15 минути) може да увеличи риска от хипотермия, която може да причини сериозно увреждане на нервите.

Освен това хората със сърдечно-съдови заболявания, хипертония или други проблеми, свързани със сърцето, трябва да бъдат внимателни при участието си в каквато и да е форма на студена терапия и трябва да се консултират с лекар за най-добрия медицински съвет. Леденият душ може да бъде опасен и за възрастни хора.

Превод и редакция: Пламена Сутева