Мандарините са цитрусов плод с относително ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с други видове плодове.
Една малка мандарина (76 g и с размери около 2 1/4″ в диаметър) осигурява 40 калории, 0,6 g протеин, 10,1 g въглехидрати и 0,2 g мазнини. Мандарините са отличен източник на витамин Ц, тиамин и фолиевата киселина е предоставена от USDA, съобщава сайтът „Здравето“.
Въглехидрати
Повечето от въглехидратите в мандарините идват от естествено срещащи се захари: фруктоза, глюкоза и захароза. Една малка мандарина съдържа 5% от вашите нужди от диетични фибри.
Фибрите в мандарините, подобно на много цитрусови плодове, са разтворими, което ги прави полезни за забавяне на храносмилането. Разтворимите фибри също помагат за стабилизиране на кръвната захар и понижаване на нивата на холестерола.
Мазнини
Мандарините са с много ниско съдържание на мазнини, съдържащи незначителни количества мононенаситени, полиненаситени и наситени мастни киселини.
Протеин
Мандарините са с ниско съдържание на протеини, съдържат само малко количество есенциални и неесенциални аминокиселини.
Витамини и минерали
Една малка мандарина осигурява 34% от дневния ви прием на витамин С. Освен това ще получите 10% от дневния си прием на витамин А. Има малки количества тиамин, витамин В6 и фолиева киселина в една мандарина.
Мандарините съдържат малки количества минерали, включително калий, калций, магнезий и желязо. Богатите на калий диети намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Калцият е важен за здрави кости и зъби. Магнезият помага за регулиране на кръвното налягане. Желязото е важно за осигуряването на кислород за мускулите.
Не прекалявайте с мандарините
Руският лекар и диетолог Надежда Чапкина редупреждава, че честата консумация на мандарини може да доведе до проблеми с черния дроб, тъй като нормата на фруктоза на ден е максимум 40 грама. Затова съветва да не се ядат повече от четири-пет мандарини на ден. „Хората, които страдат от гастрит, трябва да бъдат внимателни, тъй като мандарините могат да раздразнят лигавицата на червата и стомаха“, обяснява лекарят.
Мандарините не трябва да се ядат на празен стомах
Това е така, тъй като съдържащата се в тях киселина може да увреди лигавицата на стомашно-чревния тракт. По-добре е да се консумират вечер.
Според предварителните данни от exit poll на агенция "Тренд", партия "Прогресивна България" се очертава като…
След затварянето на избирателните секции и обявяването на първите данни от exit poll-ове, щабът на…
Напрежение ескалира в село Брежани, община Симитли, след като местният кмет беше задържан за 24…
Лидерът на "Прогресивна България" Румен Радев направи първи коментар след обявяването на резултатите от exit…
Гражданите направиха своя избор, а социологическата агенция „Тренд“, по поръчка и с финансиране от NOVA,…
Сигнал за изборно нарушение в Благоево: намерен списък с 40 имена, разследването продължава Бързо производство…
Leave a Comment