Методът на американските войници, който приспива за 2 минути – ето как работи

Военна техника за сън: 96% успеваемост за 6 седмици

Ако често ви е трудно да заспите, вероятно вече сте опитвали различни техники за бързо заспиване. Една от най-любопитните и ефективни методики идва от американската армия и се използва от нейните пилоти. Според специалисти тя може да ви помогне да заспите само за две минути.

Произход и доказателства за ефективност

Техниката е описана за първи път в книгата Relax and Win: Championship Performance (1981 г.). Според авторите ѝ, при редовна практика в рамките на шест седмици, успеваемостта достига впечатляващите 96%. Д-р Линдзи Браунинг, експерт по съня, потвърждава, че методът работи и го препоръчва на свои пациенти, страдащи от безсъние.

Стъпка по стъпка: Как да го приложите

1. Отпуснете лицето – челото, очите, бузите и челюстта.
2. Намалете напрежението в раменете, като ги спуснете възможно най-ниско. Отпуснете ръцете, дланите и пръстите.
3. Дишайте дълбоко и бавно, освобождавайки напрежението от гърдите, корема, бедрата, коленете, краката и стъпалата.
4. Визуализирайте една от двете сцени:
   • Лежите в кану, плаващо по спокойно езеро, под синьото небе.
   • Почивате в черен кадифен стол в тъмна стая.
5. Ако мислите ви се отклоняват, повтаряйте наум „не мисли“ в продължение на десет секунди.

Защо работи методът

Според д-р Браунинг, основната причина хората да не могат да заспят е активният ум, пълен с тревожни или натрапчиви мисли. Военната техника за сън наподобява прогресивната мускулна релаксация, която тя използва в терапията на безсъние. Допълнителни методи, които също могат да помогнат, са бавното и дълбоко дишане или броенето.