Защо често се будим в 3 часа сутринта? Експертите обясняват причините

Защо се будим в 3 часа сутринта? Науката има обяснение

Много хора изпитват явлението да се събудят посред нощ, особено между 3 и 4 часа сутринта. Според експерти това не е рядкост — засяга приблизително един на всеки трима души. Но каква е причината?

Стресът – невидимият спътник на нощните събуждания

Грег Мъри, ръководител на Центъра за психическо здраве в Университета „Суинбърн“ в Мелбърн, обяснява, че стресът не увеличава броя на нощните пробуждания, но ги прави по-осъзнати.

„Събуждаме се много пъти през нощта, но обикновено не го забелязваме. Малко стрес и вероятността за пълно пробуждане се увеличава значително“, казва Мъри.

Освен стреса, нередовният график, скролиране на негативни новини и липсата на чист въздух също могат да предизвикат ранно събуждане.

Как работят циклите на съня

Анеса Дас от Програмата по медицина на съня в Медицинския център „Уекснър“ към щата Охайо посочва, че сънят преминава през фази на REM и не-REM. С наближаването на сутринта REM сънят става по-дълъг, а ние сме в по-лек и по-мечтателен сън — това повишава вероятността от пробуждане.

Ако си лягате по едно и също време всяка вечер, тялото достига тези леки фази на съня по сходно време, което може да обясни защо будилката в 3 часа идва „автоматично“.

Сънища и „недовършени задачи“

Според Майкъл К. Скълин, специалист по неврология и психология в Университета „Бейлър“, подобни събуждания могат да бъдат свързани с обезпокоителни сънища или мисли за предстоящи задачи. Неговото изследване от 2018 г. показва, че ако прекараме само 5 минути преди лягане в записване на задачите за следващия ден, това може да ни помогне да заспим по-бързо и да намалим нощните пробуждания.

Как да намалим събужданията в малките часове

Стефани Ромишевски, директор на клиниката Sleepyhead, препоръчва:

• Лягайте си само когато сте сънливи
• Ставайте по едно и също време всеки ден
• Излагайте се на ярка дневна светлина
• Спортувайте и поддържайте социални контакти

„Важно е мозъкът да разбере, че сънят е за нощта, а денят — за активност“, подчертава тя.