Тъмната страна на съня – психолозите разкриват причините зад нощните ужаси
Кошмарите са неизменна част от човешкия опит. Те носят силна емоционална тежест, която може да прекъсне съня и да остави неприятно чувство през целия ден. Според психолога Раджу Раут от Shankar Dev Campus, който прави докторантура в Университета Tribhuvan, разбирането на причините зад лошите сънища е ключово за справянето с тях.
Как се различават обичайните сънища от кошмарите
Сънищата и кошмарите се появяват по време на REM фазата на съня. Докато нормалните сънища отразяват произволни мисли и ежедневни преживявания, кошмарите носят силни негативни емоции – тревога, страх, тъга. Те могат да прекъснат съня рязко и понякога да доведат до безсъние.
Кога кошмарите са признак за проблем
Честите нощни ужаси, съпроводени с умора през деня, проблеми с концентрацията или страх от заспиване, могат да бъдат сигнал за по-сериозни състояния, като депресия, тревожни разстройства или посттравматичен стрес. В такъв случай е важно да се потърси професионална помощ.
Причини за кошмарите
Не всички кошмари имат тежки психологически причини. Те могат да се появят при:
- Повишено напрежение
- Гледане на обезпокоителни филми
- Болест или висока температура
- Някои медикаменти
- Лоша хигиена на съня
В определени случаи кошмарите са просто начин мозъкът да обработи емоции или физически състояния.
Порочният кръг между стреса и нощните ужаси
Кошмарите могат да усилят тревожността, а засилената тревожност води до още кошмари. Така се създава омагьосан кръг, който влияе и на психичното здраве.
Съвети за справяне с кошмарите
- Спазвайте редовен режим на сън
- Избягвайте тежки храни, алкохол и кофеин преди лягане
- Създайте спокойна атмосфера в спалнята
- Прилагайте техники за релаксация – дълбоко дишане, медитация, мускулно отпускане
- Запишете кошмара и го пренапишете с положителен край (метод, препоръчан от психолози)
Кошмари при децата
Децата често се будят уплашени от кошмари. Родителите могат да помогнат с прегръдка, успокоителни думи и предмети, които носят сигурност – нощна лампа, любима играчка или открехната врата. Ако кошмарите са постоянни, важно е да се провери дали не са свързани със стрес или травма.
Положителната страна на кошмарите
Понякога нощните ужаси служат като механизъм за преработка на емоции и за подготовка на мозъка за реакция при опасни ситуации. Те могат дори да бъдат сигнал, че е време да потърсим помощ и да се грижим за психичното си здраве.
Финален съвет
Създайте вечерен ритуал – топъл душ, чаша билков чай, медитация или четене на книга – за да подготвите тялото и ума си за спокойна нощ. Избягвайте екрани и напрегнати разговори преди лягане, а през деня споделяйте емоциите си, за да не ги носите в съня си.
Кошмарите могат да бъдат плашещи, но с правилни грижи и навици, те могат да се превърнат от източник на страх в стъпка към личното изцеление.
