Как да се адаптираме лесно към зимното часово време – съвети от специалист

Смяна на времето: Полезни и вредни ефекти върху организма ни

На 26 октомври в неделя ще върнем стрелките на часовника с един час назад, преминавайки към астрономическото време. Получаваме подарък – допълнителен час сън, но дали това е толкова добро за здравето ни, колкото изглежда?

Как влияе смяната на часа върху организма

Според д-р Петър Чипев – специалист по медицина на съня и белодробни болести – ефектът от смяната зависи от индивидуалното ни здравословно състояние и редовността на съня ни. Това заяви той в ефира на Нова Нюз.

Ако сме отпочинали и поддържаме постоянен режим на лягане и ставане, допълнителният час може да ни освежи. При хронично недоспиване обаче ефектът често остава незабележим.

Пролетната смяна е по-стресова за организма, защото губим един час сън. Тогава се наблюдават повече проблеми – умора, раздразнителност, трудности с концентрацията. Най-трудно се адаптират хора с хронични сърдечносъдови заболявания и деца, които стават рано.

Биологичният часовник и здравето

Всяка промяна на времето влияе върху вътрешния биологичен часовник, като променя периодите ни на бодърстване и сънливост. Това може да се отрази и на ефективността на медикаментите при хронично болни.
При възрастни и деца преминаването към зимно време е по-благоприятно, но при пролетната смяна рискът от здравословни проблеми се увеличава.

Хигиена на съня – ключ към лесната адаптация

Д-р Чипев препоръчва хигиена на съня, която включва:

• Редовен час за лягане и ставане
• Физическа активност през деня
• Балансирано хранене, избягване на стимули вечер
• Спокойна и тъмна спалня

При продължителни проблеми със съня е нужна медицинска консултация за изключване на сънна апнея или други заболявания.

Колко време е нужно за адаптация?

Обикновено организмът се адаптира за около седмица. При младите и здравите хора – за 1–2 дни, при възрастните и хронично болните – по-дълго. Кратката следобедна дрямка може да помогне, ако не е прекалена.

Позиция на специалистите

Според Българското дружество по сомнология, смяната на часа трябва да бъде премахната. Астрономическото време е по-естествено за организма и би трябвало да остане постоянно.

Колко сън ни е нужен

Средно възрастният човек (18–65 г.) се нуждае от 7–9 часа сън, децата – повече, а възрастните – малко по-малко. „В неделя просто си позволете да се наспите и използвайте този час като подарък за здравето си“, съветва д-р Чипев.