Разходка и правилно хранене: Тайните на нормалното кръвно налягане
Високото кръвно налягане е един от най-големите рискови фактори за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Според кардиолога Мартин Холе, директор на Центъра за превантивна и спортна медицина в Техническия университет в Мюнхен и член на Научно-консултативния съвет на Германския фонд за сърце, има прости методи за понижаване на кръвното налягане, които не изискват медикаменти. Информацията е публикувана от германския портал Focus.de.
Защо високото кръвно е опасно
„Сърдечният мускул трябва постоянно да се бори с високо кръвно налягане, така че той се износва бързо“, предупреждава Холе. Дори лекото повишаване на налягането може да причини сериозни проблеми и да увеличи риска от инсулт и инфаркт.
Основните причини за високото кръвно налягане
Кардиологът посочва три ключови фактора:
- Липса на физическа активност
- Неправилно хранене
- Наднормено тегло
Как да свалим кръвното
Холе препоръчва ежедневна 15-минутна разходка на чист въздух, която може да намали кръвното с 5–8 mmHg. Допълнително, промяната в хранителните навици – например замяна на наденица и хляб със зеленчуци – оказва значителен ефект. Всеки свален килограм намалява натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.
Тези мерки могат да предотвратят около 50% от случаите на инсулт и инфаркт.
Важно: Статията е с информативен характер и не замества консултацията със специалист!
