Пълноценни и достъпни менюта по време на пости: Как да избегнем хранителни грешки според специалисти
Коледните пости – време за промяна и осъзнато хранене
Коледните пости са перфектната възможност да обърнем внимание на по-леко и балансирано хранене със сезонни плодове, зеленчуци, бобови и зърнени продукти. Много хора обаче се изправят пред дилемата “А сега какво да ям?”, което води или до отказ от постите, или до еднообразно меню с бързи въглехидрати като хляб и картофи. Това може да предизвика липса на енергия и да направи храненето непродуктивно.
Експертен поглед: Кулинарният блогър Вероника Георгиева и д-р Олга Антонова
Кулинарният блогър Вероника Георгиева (Desserts Valley) и д-р Олга Антонова, специалист по медицинска генетика, хранене и диететика, проведоха съвместен Live Shopping, за да покажат, че пости могат да бъдат не само пълноценни, но и достъпни и интересни. В събитието се акцентира върху основните принципи на осъзнатото и разумно пазаруване.
Чести грешки по време на пости и как да ги избегнем:
Грешка №1 – Еднообразни и преработени храни
Изключването на животински продукти често води до липса на протеини, желязо, калций и витамин B12. Много хора посягат към картофи, хляб и пържени продукти, изпълнени с “празни” калории, което не осигурява нужната храна за клетките и силна енергия.
Грешка №2 – Недостатъчно растителни протеини
В менюто често липсват бобови, ядки и семена, които са основни източници на растителен протеин. Те са ключови за пълноценен хранителен баланс и за поддържане на ситост и тонус през деня.
Грешка №3 – Пренебрегване на пълнозърнестите продукти
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, киноа, булгур и овес осигуряват бавни въглехидрати и дълготрайна енергия. В комбинация с бобови гарантират пълноценен аминокиселинен профил и оптимално хранене.
Съвети за вкусно, здравословно и разнообразно постно меню
- Избирайте пълнозърнести продукти: Добавете кафяв ориз, киноа, овес и булгур за стабилна енергия и здравословен баланс.
- Комбинирайте пълнозърнести с бобови: Направете меню с булгур и леща, кафяв ориз и нахут, за богат аминокиселинен състав.
- Включвайте ядки и семена: Идеални за междинна закуска – богати на полезни мазнини, протеини и фибри, осигуряват дълготрайно засищане.
Растителни алтернативи на достъпни цени
По време на пазаруването, Вероника Георгиева подчертава, че има достъпни растителни алтернативи: тофу Vemondo, веган пастети, овесена напитка и веган йогурт – всички те са качествени продукти със състав, благоприятен за сърдечносъдовото здраве и ниско съдържание на наситени мазнини.
Сезонността и местният произход – за максимални ползи
Д-р Олга Антонова препоръчва да се избира сезонна и местна продукция. Такива плодове и зеленчуци са богати на витамини, антиоксиданти и фибри. Освен това изборът на локални продукти намалява екологичния отпечатък, а това е в полза както за здравето, така и за природата.
Уроци „отвъд постите“: Осъзнатото хранене през цялата година
Съветите на експертите от Desserts Valley и д-р Олга Антонова са валидни и за следпостния период – осъзнатото хранене е лесно постижимо във всяка част на годината, не само по време на пости. Принципите на растителна и планетарна здравословна диета носят ползи за тялото и природата.
Обръщението към всички читатели – намерете баланса и вдъхновението от постното меню и го пренесете през цялата година, като запазите осъзнатите навици и всяка трапеза стане празник за вас и вашите близки.
