Как да стимулираме производството на хормоните на щастието
Щастието често се описва като състояние на духа, но то е пряко свързано и с производството на определени хормони. Именно те влияят на нашето настроение, мотивация и усещане за благополучие. Понякога изпадаме в необясними състояния, а причината може да се крие именно в нивата на тези хормони. Добрата новина е, че можем да стимулираме естественото им производство чрез малки, ежедневни действия.
Допамин – хормонът на мотивацията и концентрацията
Как да повишим допамина?
- когато изпълним задача
- когато направим нещо приятно за себе си
- когато похапваме нещо, което обичаме
- когато празнуваме „малките победи“ и се радваме на малките неща
Допаминът е свързан с удоволствието, мотивацията и удовлетворението. Всеки завършен ангажимент или малък жест към себе си повишава неговите нива и ни кара да се чувстваме по-уверени и целеустремени.
Окситоцин – хормонът на любовта и привързаността
Как да стимулираме окситоцина?
- когато играем с куче или котка
- когато играем с дете
- когато държим нечия ръка
- когато прегръщаме любим човек
- когато правим комплименти
Окситоцинът ни носи усещане за доверие, близост и емоционална свързаност. Дори кратък жест на внимание или мило взаимодействие с любим човек може да подобри настроението.
Серотонин – стабилизаторът на настроението
Как да увеличим серотонина?
- когато медитираме
- когато тичаме
- когато стоим на слънце
- когато се разхождаме сред природата
- когато караме колело
Серотонинът е ключов за усещането за спокойствие и баланс. Контактът с природата, движението и светлината са естествени начини да поддържаме добри нива на този хормон.
Ендорфин – естественият обезболяващ хормон
Как да стимулираме ендорфина?
- когато се смеем
- когато използваме ароматни масла
- когато гледаме комедия или отпускащ филм
- когато ядем черен шоколад
- когато правим упражнения
Ендорфините намаляват болката, намаляват стреса и носят усещане за лекота. Дори кратка тренировка или малко смях могат да окажат забележим ефект върху настроението.
