Хормоните на щастието: Как да ги повишим всеки ден?

Как да стимулираме производството на хормоните на щастието

Щастието често се описва като състояние на духа, но то е пряко свързано и с производството на определени хормони. Именно те влияят на нашето настроение, мотивация и усещане за благополучие. Понякога изпадаме в необясними състояния, а причината може да се крие именно в нивата на тези хормони. Добрата новина е, че можем да стимулираме естественото им производство чрез малки, ежедневни действия.

Допамин – хормонът на мотивацията и концентрацията

Как да повишим допамина?

• когато изпълним задача
• когато направим нещо приятно за себе си
• когато похапваме нещо, което обичаме
• когато празнуваме „малките победи“ и се радваме на малките неща

Допаминът е свързан с удоволствието, мотивацията и удовлетворението. Всеки завършен ангажимент или малък жест към себе си повишава неговите нива и ни кара да се чувстваме по-уверени и целеустремени.

Окситоцин – хормонът на любовта и привързаността

Как да стимулираме окситоцина?

• когато играем с куче или котка
• когато играем с дете
• когато държим нечия ръка
• когато прегръщаме любим човек
• когато правим комплименти

Окситоцинът ни носи усещане за доверие, близост и емоционална свързаност. Дори кратък жест на внимание или мило взаимодействие с любим човек може да подобри настроението.

Серотонин – стабилизаторът на настроението

Как да увеличим серотонина?

• когато медитираме
• когато тичаме
• когато стоим на слънце
• когато се разхождаме сред природата
• когато караме колело

Серотонинът е ключов за усещането за спокойствие и баланс. Контактът с природата, движението и светлината са естествени начини да поддържаме добри нива на този хормон.

Ендорфин – естественият обезболяващ хормон

Как да стимулираме ендорфина?

• когато се смеем
• когато използваме ароматни масла
• когато гледаме комедия или отпускащ филм
• когато ядем черен шоколад
• когато правим упражнения

Ендорфините намаляват болката, намаляват стреса и носят усещане за лекота. Дори кратка тренировка или малко смях могат да окажат забележим ефект върху настроението.