Лятно часово време 2026: Кога местим стрелките с час напред и как да се подготвим?

29 март 2026: Преминаваме към лятно часово време – какво трябва да знаете

Пролетта носи повече слънце, по-дълги дни и традиционната смяна на часовото време. През 2026 г. преминаваме към лятното часово време на 29 март (неделя), когато стрелките на часовниците ще се преместят с един час напред.

Точно в 03:00 часа сутринта ще преместим стрелките с един час напред – директно на 04:00 ч. Така ще „загубим“ един час сън, но ще спечелим повече светлина вечер и възможност да се насладим на по-дългите пролетни дни.

Защо се прилага лятно часово време в България?

Лятното часово време се прилага във всички държави от Европейския съюз и има за цел по-добро използване на естествената дневна светлина през топлите месеци. Тази практика позволява по-ефективно оползотворяване на слънчевата светлина и се счита за мярка за икономия на енергия.

Как смяната на времето влияе на организма?

Макар смяната да изглежда минимална, за организма ни един час разлика може да се усети осезаемо. Промяната в режима на сън може да предизвика временна умора, раздразнителност и затруднения с концентрацията. Затова е важно да се подготвим предварително.

Практични съвети: как да се подготвим за лятното часово време 2026

1. Започнете подготовката няколко дни по-рано

Лягайте си с 15–20 минути по-рано в седмицата преди смяната на часовото време. Така преходът ще бъде по-плавен и организмът ви ще се адаптира постепенно към новия режим.

2. Намалете времето пред екраните вечер

Синята светлина от телефоните и лаптопите потиска мелатонина – хормона на съня. Опитайте се да ограничите използването на електронни устройства поне един час преди лягане, за да подобрите качеството на съня си.

3. Излизайте на дневна светлина

Сутрешната разходка или дори 10 минути на балкона помагат на вътрешния биологичен часовник да се настрои по-бързо към новото време. Естествената светлина е ключов фактор за регулиране на циркадния ритъм.

4. Внимавайте с кафето и кофеина

Избягвайте кофеин след 15:00 ч., за да не нарушите съня си. Кофеинът остава в организма часове след консумацията и може да затрудни заспиването.

5. Бъдете по-щадящи към себе си

В първите дни след смяната на часовото време може да усещате леко раздразнение или умора – това е напълно нормално. Дайте си време за адаптация и не се претоварвайте с ангажименти.

Докога ще сме на лятно часово време през 2026?

Лятното часово време остава в сила до последната неделя на октомври 2026 г., когато отново ще върнем стрелките назад и ще преминем към зимно часово време. До тогава ще се радваме на по-дълги вечери и повече възможности да прекарваме време навън.