Магнезиевите добавки: полезни или опасни? Какво съветват лекарите
Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, необходим за над 300 биохимични процеса – от регулирането на нервната система и кръвната захар до поддържането на стабилен сърдечен ритъм. Въпреки това дефицитът му се среща рядко при здрави хора, а експертите подчертават, че храната остава най-добрият и безопасен начин за набавяне на минерала.
Защо магнезият е важен за организма
Магнезият допринася за производството на енергия, синтеза на протеини и правилното функциониране на мускулите. Социалните мрежи популяризират магнезиевите добавки като средство за намаляване на стреса и подобряване на храносмилането, но специалистите предупреждават, че не всеки има нужда от допълнителен прием.
Д-р Норхан Насар от болницата Houston Methodist заявява пред The Independent, че повечето хора получават достатъчно магнезий чрез разнообразно и здравословно хранене.
Добавките – полезни или потенциално опасни?
Магнезиевите добавки не се регулират от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), което означава, че съдържанието им може да варира значително. Дозите в онлайн предлаганите продукти варират между 25 и 800 mg, докато препоръчителната дневна доза е почти двойно по-ниска.
Според Националните здравни институти (NIH):
- Мъжете под 30 години трябва да приемат 400 mg дневно
- Мъжете над 30 – 420 mg
- Жените под 30 години – 310 mg
- Жените над 30 – 320 mg
Диетологът Джулия Зумпано от Cleveland Clinic препоръчва магнезиев глицинат като най-добре усвоимата форма.
Храната – най-сигурният източник на магнезий
Според Northwestern Medicine храната предоставя сложна матрица от витамини и минерали, които работят синергично, за разлика от изолираните добавки. Листните зеленчуци, млечните продукти, ядките, бобовите и тъмният шоколад са сред най-богатите на магнезий продукти.
„Храната на първо място“ е мотото на Анна Тейлър, диетолог в Cleveland Clinic.
Опасности от предозиране с магнезий
Предозирането с магнезий чрез храната е почти невъзможно, тъй като бъбреците изхвърлят излишните количества. Но прекомерната употреба на добавки може да бъде опасна и дори фатална, предупреждава NIH.
Симптоми на предозиране:
- гадене и повръщане
- диария и стомашни спазми
- ниско кръвно налягане
- мускулна слабост
- сънливост и затруднено дишане
Cedars-Sinai посочва, че много високи дози могат да доведат до неравномерен сърдечен ритъм или спиране на сърцето.
Какво причинява дефицитът на магнезий?
Недостигът е рядък и обикновено се свързва с хронични стомашно-чревни заболявания, неконтролиран диабет или определени медикаменти. Houston Methodist отбелязва, че симптомите могат да включват:
- загуба на апетит
- умора
- повръщане
- слабост
Сериозният дефицит може да доведе до гърчове, аритмия, спазми на коронарните артерии и хипокалцемия. Има и изследвания, които свързват липсата на магнезий с мигрена.
Трябва ли да приемате магнезий ежедневно?
Harvard Health подчертава, че при липса на диагностициран или подозиращ се дефицит, както и при липса на заболявания като болест на Крон или прееклампсия, няма убедителна причина за рутинен прием на магнезиеви добавки.
Експертите са единодушни: най-добрият и безопасен начин да си набавите достатъчно магнезий е чрез разнообразна, балансирана диета.
