Крие ли рискове ежедневният прием на магнезий: Мнение на експерти

Магнезиевите добавки: полезни или опасни? Какво съветват лекарите

Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, необходим за над 300 биохимични процеса – от регулирането на нервната система и кръвната захар до поддържането на стабилен сърдечен ритъм. Въпреки това дефицитът му се среща рядко при здрави хора, а експертите подчертават, че храната остава най-добрият и безопасен начин за набавяне на минерала.

Защо магнезият е важен за организма

Магнезият допринася за производството на енергия, синтеза на протеини и правилното функциониране на мускулите. Социалните мрежи популяризират магнезиевите добавки като средство за намаляване на стреса и подобряване на храносмилането, но специалистите предупреждават, че не всеки има нужда от допълнителен прием.

Д-р Норхан Насар от болницата Houston Methodist заявява пред The Independent, че повечето хора получават достатъчно магнезий чрез разнообразно и здравословно хранене.

Добавките – полезни или потенциално опасни?

Магнезиевите добавки не се регулират от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), което означава, че съдържанието им може да варира значително. Дозите в онлайн предлаганите продукти варират между 25 и 800 mg, докато препоръчителната дневна доза е почти двойно по-ниска.

Според Националните здравни институти (NIH):

• Мъжете под 30 години трябва да приемат 400 mg дневно
• Мъжете над 30 – 420 mg
• Жените под 30 години – 310 mg
• Жените над 30 – 320 mg

Диетологът Джулия Зумпано от Cleveland Clinic препоръчва магнезиев глицинат като най-добре усвоимата форма.

Храната – най-сигурният източник на магнезий

Според Northwestern Medicine храната предоставя сложна матрица от витамини и минерали, които работят синергично, за разлика от изолираните добавки. Листните зеленчуци, млечните продукти, ядките, бобовите и тъмният шоколад са сред най-богатите на магнезий продукти.

„Храната на първо място“ е мотото на Анна Тейлър, диетолог в Cleveland Clinic.

Опасности от предозиране с магнезий

Предозирането с магнезий чрез храната е почти невъзможно, тъй като бъбреците изхвърлят излишните количества. Но прекомерната употреба на добавки може да бъде опасна и дори фатална, предупреждава NIH.

Симптоми на предозиране:

• гадене и повръщане
• диария и стомашни спазми
• ниско кръвно налягане
• мускулна слабост
• сънливост и затруднено дишане

Cedars-Sinai посочва, че много високи дози могат да доведат до неравномерен сърдечен ритъм или спиране на сърцето.

Какво причинява дефицитът на магнезий?

Недостигът е рядък и обикновено се свързва с хронични стомашно-чревни заболявания, неконтролиран диабет или определени медикаменти. Houston Methodist отбелязва, че симптомите могат да включват:

• загуба на апетит
• умора
• повръщане
• слабост

Сериозният дефицит може да доведе до гърчове, аритмия, спазми на коронарните артерии и хипокалцемия. Има и изследвания, които свързват липсата на магнезий с мигрена.

Трябва ли да приемате магнезий ежедневно?

Harvard Health подчертава, че при липса на диагностициран или подозиращ се дефицит, както и при липса на заболявания като болест на Крон или прееклампсия, няма убедителна причина за рутинен прием на магнезиеви добавки.

Експертите са единодушни: най-добрият и безопасен начин да си набавите достатъчно магнезий е чрез разнообразна, балансирана диета.