Защо сънят е здраве? Експерт разкрива рисковете от лошото качество на почивката

До 20% от европейците страдат от безсъние: Експерт алармира за сериозните рискове

Проблемите със съня се превръщат в епидемия на модерното време. Между 6 и 20 процента от хората в Европа страдат от безсъние, като честотата на тези нарушения нараства с напредването на възрастта. България не прави изключение от тази тревожна тенденция, коментира пред БНР проф. Иван Стайков.

Хронично безсъние и сънна апнея – основните причини за преглед при специалист

Според проф. Стайков, най-честата причина пациентите да търсят лекарска помощ е хроничната инсомния. „Това е безсъние, което продължава повече от три месеца“, пояснява той.
Друг сериозен проблем, който често остава недиагностициран, е обструктивната сънна апнея. Тя се характеризира със силно хъркане и прекъсване на дишането по време на нощната почивка. „Особено при по-млади мъже се среща сънна апнея, която води до фрагментиране на съня и силна дневна сънливост“, допълва специалистът.

Защо сънят е ключов за нашето здраве?

Човешкият организъм преминава през 4 до 6 цикъла на съня всяка нощ, всеки от които е важен за регенерацията.

• Дълбок сън: Тук се осъществява физическото възстановяване, отделя се хормонът на растежа и се укрепва имунната система.
• REM сън (когнитивен сън): Този етап е критично важен за паметта, емоционалната стабилност и психичното здраве.

Липсата на качествена почивка не е само въпрос на умора. Хроничните нарушения водят до отслабване на имунитета, когнитивни дефицити и повишен риск от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

Митове за съня и полезни съвети

Много хора грешно приемат алкохол или сънотворни, за да заспят по-лесно. Проф. Стайков предупреждава, че това е опасна практика: „Алкохолът и някои медикаменти понижават тонуса на мускулатурата на дихателните пътища и могат значително да влошат сънната апнея“.
При сериозни оплаквания специалистът препоръчва провеждането на полисомнография – специализирано изследване на фазите на съня.

Златни правила за качествен сън:

• Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
• Избягвайте електронни устройства поне час преди сън.
• Вечеряйте поне три часа преди лягане.
• Използвайте спалнята единствено за сън.
• Практикувайте умерена физическа активност през деня.