До 20% от европейците страдат от безсъние: Експерт алармира за сериозните рискове
Проблемите със съня се превръщат в епидемия на модерното време. Между 6 и 20 процента от хората в Европа страдат от безсъние, като честотата на тези нарушения нараства с напредването на възрастта. България не прави изключение от тази тревожна тенденция, коментира пред БНР проф. Иван Стайков.
Хронично безсъние и сънна апнея – основните причини за преглед при специалист
Според проф. Стайков, най-честата причина пациентите да търсят лекарска помощ е хроничната инсомния. „Това е безсъние, което продължава повече от три месеца“, пояснява той.
Друг сериозен проблем, който често остава недиагностициран, е обструктивната сънна апнея. Тя се характеризира със силно хъркане и прекъсване на дишането по време на нощната почивка. „Особено при по-млади мъже се среща сънна апнея, която води до фрагментиране на съня и силна дневна сънливост“, допълва специалистът.
Защо сънят е ключов за нашето здраве?
Човешкият организъм преминава през 4 до 6 цикъла на съня всяка нощ, всеки от които е важен за регенерацията.
- Дълбок сън: Тук се осъществява физическото възстановяване, отделя се хормонът на растежа и се укрепва имунната система.
- REM сън (когнитивен сън): Този етап е критично важен за паметта, емоционалната стабилност и психичното здраве.
Липсата на качествена почивка не е само въпрос на умора. Хроничните нарушения водят до отслабване на имунитета, когнитивни дефицити и повишен риск от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
Митове за съня и полезни съвети
Много хора грешно приемат алкохол или сънотворни, за да заспят по-лесно. Проф. Стайков предупреждава, че това е опасна практика: „Алкохолът и някои медикаменти понижават тонуса на мускулатурата на дихателните пътища и могат значително да влошат сънната апнея“.
При сериозни оплаквания специалистът препоръчва провеждането на полисомнография – специализирано изследване на фазите на съня.
Златни правила за качествен сън:
- Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
- Избягвайте електронни устройства поне час преди сън.
- Вечеряйте поне три часа преди лягане.
- Използвайте спалнята единствено за сън.
- Практикувайте умерена физическа активност през деня.
