Кафето не ви събужда? Диетолог обяснява защо кофеинът може да усили сънливостта

Защо сутрешното кафе ви кара да се чувствате по-уморени? Експерти разкриват истината

Много хора разчитат на сутрешното кафе като на задължителен ритуал за старт на деня, но истината е, че този навик невинаги носи очакваната енергия. В някои случаи любимата напитка може да постигне точно обратния ефект, засилвайки усещането за умора, особено ако организмът страда от хроничен недостиг на сън.

Как кофеинът „мами“ мозъка?

Според диетолога Александър Лериц, ключовият механизъм зад този феномен се крие в работата на кофеина с аденозиновите рецептори. Аденозинът е естествено съединение в тялото ни, което сигнализира за умора и потиска бдителността. Кофеинът блокира тези рецептори, създавайки илюзията за бодрост.

„Докато кофеинът действа, умората временно се прикрива. Когато обаче ефектът му отшуми, аденозинът отново става активен, което води до рязък и болезнен спад на енергията“, обяснява Лериц в интервю за TakeOut.

Кой е най-застрашен от „кофеинов срив“?

Експертът уточнява, че този ефект не засяга всеки по един и същи начин. Най-силно изразен е той при хора, които спят недостатъчно – например по 4-5 часа на денонощие – и използват кафето като единствен инструмент за събуждане. При тях кофеинът действа като „лейкопласт“, който маскира проблемите с начина на живот, но не решава първопричината за умората.

Освен това, прекомерната консумация на кафе през деня често има обратен ефект, правейки хората по-склонни към сънливост в дългосрочен план. Диетологът съветва вместо на кофеина, да се обърне сериозно внимание на качеството на нощната почивка и нивата на ежедневния стрес.

Влияние върху кръвното налягане

Не трябва да се забравя и физиологичният ефект на кофеиновата напитка върху сърдечно-съдовата система. Кардиологът Денис Соколов предупреждава, че дори една чаша кафе е достатъчна, за да предизвика повишаване на кръвното налягане. Той допълва, че при редовни консуматори тялото обикновено развива толерантност, което променя начина, по който организма реагира на кофеина.

В крайна сметка, експертите са единодушни: кафето може да бъде приятен сутрешен спътник, но не може да замени здравословния сън и балансирания начин на живот.