Високо кръвно: Пет промени в начина на живот, които могат да го понижат

Как да контролираме хипертонията: Отслабване, движение и по-малко сол

При високо кръвно налягане е необходимо незабавно да се потърси лекар. Наред с медикаментозната терапия обаче важна роля имат и промените в ежедневните навици. Те могат да помогнат за по-успешен контрол на хипертонията.

Контролирането на кръвното налягане чрез здравословен начин на живот може да предотврати, забави или намали нуждата от лекарства. Съществуват 10 промени, които помагат за понижаване и поддържане на кръвното в здравословни граници. Ето първите пет.

1. Отслабнете и поддържайте здравословно тегло

С наддаването на килограми кръвното налягане често се повишава. Наднорменото тегло обикновено води и до спиране на дишането по време на сън – състояние, известно като сънна апнея. То също може да повиши кръвното налягане.

Отслабването е един от най-добрите начини за контрол на това състояние. Обикновено с всеки загубен килограм кръвното намалява с около 1 mmHg.

2. Спортувайте редовно

Ходенето, джогингът, колоезденето, плуването и танците могат да намалят високото кръвно налягане с приблизително 5–8 mmHg. Поне 30 минути умерена физическа активност на ден помагат за предотвратяване на развитието на хипертония.

Ако вече имате високо кръвно, движението може да помогне за понижаването му до безопасно ниво. Полезна е и високоинтензивната интервална тренировка, при която кратки периоди на интензивни упражнения се редуват с по-малко натоварващи периоди.

Силовите тренировки също подпомагат понижаването на кръвното налягане. Правете ги два пъти седмично, като личният лекар може да помогне при изготвянето на любителска спортна програма.

3. Хранете се здравословно

Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол, подпомага свалянето на високото кръвно с 11 mmHg. Такъв хранителен режим е и средиземноморската диета.

Калият намалява въздействието на готварската сол и натрия върху кръвното налягане. Стремете се към 3500 до 5000 милиграма калий дневно. Това може да намали кръвното налягане с 4–5 mmHg. За необходимото количество калий се консултирайте с лекар.

4. Намалете приема на сол и натрий

Дори малкото намаляване на натрия в храната може да подобри здравето на сърцето и да нормализира кръвното налягане. Ефектът на натрия е различен при отделните хора.

Обикновено се препоръчва приемът на натрий да бъде ограничен до 2300 мг дневно или по-малко. За повечето възрастни идеалната граница е до 1500 мг на ден. Това може да намали високото кръвно налягане с приблизително 5–6 mmHg.

5. Ограничете приема на алкохол

Ако решите да употребявате алкохол, ограничете както количеството, така и честотата. Това означава не повече от две напитки на ден – 2 х 350 мл бира, 2 х 150 мл вино или 2 х 45 мл твърд алкохол.

Прекомерната консумация на алкохол повишава кръвното налягане и намалява ефективността на лекарствата срещу хипертония.

Важно: Промените в начина на живот не заменят лекарската консултация и назначената медикаментозна терапия при високо кръвно налягане.