Редакция "Нова Варна"
Изглежда, че не е задължително да тренирате абсолютно всеки ден от седмицата, за да останете във форма. Това е добра новина за хората, които се оплакват, че все не им остава време за тренировки, тъй като все са на работа или училище. Голямото натоварване през уикенда е също толкова ефективно, колкото разпределянето на активността през седмицата, според проведено проучване.
Американски изследователи проследиха 350 000 души в продължение на 10 години, за да видят колко добре се справят така наречените войни през уикенда, предаде Би Би Си.
Констатациите в списанието JAMA Internal Medicine показват вида и общия брой упражнения, а не броя на сесиите.
Препоръчват се поне 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност.
Отиването на бърза разходка, лек цикъл на усилие на велосипед или игра на тенис по двойки също спадат към това.
Или можете да правите 75 минути енергична дейност – нещо като бягане, плуване или игра на футбол – казват здравни експерти в насоки, публикувани от NHS.
Много от участниците в американското проучване са достигнали тази цел за една седмица. Но някои го направиха в рамките на една или две сесии, вместо да го разпределят през цялата седмица.
Тези, които са достигнали препоръчаното ниво на активност, независимо дали през седмицата или през уикенда, са имали по-нисък риск от смърт от тези, които са правили по-малко от препоръчаното количество.
NHS също така казва, че хората трябва да правят някаква форма на физическа активност всеки ден, включително силови упражнения и да се опитват да не стоят седнали за продължителни периоди от време.
Силовите упражнения включват йога, пилатес и тежко градинарство.
Много енергична дейност, която може да помогне за постигане на препоръчителните нива на физическа активност и може да се извършва в по-кратки, по-резки сесии, включва:
- интервални тренировки с висока интензивност
- вдигане на големи тежести
- хълм спринт
Превод и редакция: Пламена Сутева
